Para evitar enfermedades cardíacas, ¿qué grupos musculares deben priorizarse al ejercitarse?

El ejercicio regular juega un papel extremadamente importante en la salud del corazón. El ejercicio es una de las formas más efectivas de fortalecer el corazón, controlar el peso y prevenir el colesterol alto y la presión arterial alta. Todos estos efectos juntos ayudarán a prevenir enfermedades cardíacas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los ejercicios de sentadillas ayudan a aumentar la masa muscular de las piernas y mejoran la circulación sanguínea.

La gente ocupada a menudo no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, es una buena opción para ellos realizar ejercicios que probablemente optimicen la salud del corazón. Estos ejercicios trabajarán principalmente los músculos de las piernas.

La falta de ejercicio hará que los músculos de las piernas se debiliten mucho. Los músculos débiles de las piernas dificultan el desplazamiento de la sangre hacia las piernas y de regreso al corazón, lo que aumenta la presión sobre las venas y, con el tiempo, causa mala circulación. Esta condición, si se prolonga, traerá muchos riesgos para la salud cardiovascular, incluido el riesgo de provocar un ataque cardíaco.

Los expertos dicen que mover los grupos musculares de la mitad inferior del cuerpo ayudará a garantizar una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo. Cuando los grandes grupos musculares de las piernas se contraen adecuadamente, estimulan las venas de las piernas. Esto permite que las venas bombeen mejor la sangre al corazón.

Para las personas con gran peso corporal, como sobrepeso u obesidad, ejercitar los grupos de músculos de las piernas también ayuda a aumentar la masa muscular y reducir la proporción de grasa a músculo.

Para mejorar los músculos de las piernas y mejorar la salud cardiovascular, las personas deben realizar ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o ejercicios de fuerza que trabajen los músculos de las piernas, como sentadillas. Saltar la cuerda también es un ejercicio de intensidad moderada muy beneficioso. Numerosos estudios de investigación demuestran que saltar la cuerda no sólo mejora la circulación sanguínea, sino que también aumenta la resistencia y quema calorías.

Para aquellos que quieran aumentar tanto la fuerza como la masa muscular en las piernas, las sentadillas son un gran ejercicio. Sin embargo, los expertos recomiendan no hacer sentadillas dos días seguidos porque la masa muscular necesita tiempo para recuperarse, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm