Consejos para tomar café sin afectar el sueño

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos:   Los médicos comparten formas de ayudar a aumentar la calidad del esperma; 5 beneficios notables para la salud de las semillas de calabaza ; ¿Debes evitar hacer ejercicio cuando tienes gripe?

Los amantes del café deben conocer estos 4 consejos

Si bien el café puede proporcionar muchos beneficios para la salud, los estudios también muestran que el consumo de cafeína puede afectar el sueño. ¿Cómo podemos disfrutar del café y dormir bien?

Aquí, los expertos comparten cuatro consejos para tomar café que pueden ayudarte a dormir mejor.

Deje de tomar cafeína en el momento adecuado. La cafeína bloquea el neurotransmisor adenosina, que promueve el sueño, explica el Dr. Michael Breus, un destacado experto en sueño y psicólogo estadounidense.

Aunque el café puede proporcionar muchos beneficios para la salud, el consumo de cafeína puede afectar el sueño.

Normalmente, la adenosina se acumula en el cuerpo a lo largo del día, lo que ayuda a indicar que es hora de dormir. Sin embargo, la cafeína puede alterar este proceso.

Según un estudio de 2024, el 99% de la cafeína se absorbe dentro de los 45 minutos posteriores al consumo. Pero el tiempo que tarda la cafeína en permanecer en el organismo es bastante largo, oscilando entre 1,5 y 9,5 horas.

Entonces, ¿cuándo deberías dejar de tomar café?

Los expertos generalmente recomiendan dejar de tomar cafeína al menos ocho horas antes de acostarse, pero esto puede variar de persona a persona, explica el Dr. Breus. Generalmente 14 horas como máximo .

Preste atención a su consumo de cafeína. El Dr. Breus recomienda controlar la ingesta de cafeína a lo largo del día.

Según la Clínica Mayo (EE.UU.) no se debe consumir más de 400 mg de cafeína al día, lo que supone no más de 4 tazas de café al día.

Además, es necesario tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en el té y los refrescos consumidos a lo largo del día. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 16 de junio.

5 beneficios notables para la salud de las semillas de calabaza

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de calabaza son una fuente de nutrientes, lo que las convierte en una opción popular entre las personas preocupadas por la salud.

Repletas de nutrientes como ácidos grasos omega-3 y minerales como el magnesio, las semillas de calabaza ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de calabaza son una fuente de nutrientes, lo que las convierte en una opción popular entre las personas preocupadas por la salud.

Las semillas de calabaza son una fuente rica de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

A continuación se presentan algunos de los notables beneficios para la salud de las semillas de calabaza.

Prevenir enfermedades cardíacas, diabetes. Los beneficios de las semillas de calabaza para la salud del corazón se deben en gran medida a su alto contenido de grasas saludables, antioxidantes, magnesio y zinc. El magnesio ayuda a regular la presión arterial y el azúcar en la sangre, mientras que la fibra de las semillas de calabaza ayuda a reducir el colesterol y proteger el corazón.

Anti-cáncer. Estudios de laboratorio muestran que las semillas de calabaza pueden detener el crecimiento de células de cáncer de mama y de próstata.

Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes como carotenoides y vitamina E, que pueden reducir la inflamación y proteger las células de los radicales libres dañinos. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 16 de junio.

¿Debo evitar hacer ejercicio cuando tengo gripe?

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener la salud y prevenir enfermedades. Pero por mucho que hagamos ejercicio y cuidemos nuestra salud, igual nos resfriamos o sufrimos gripe de vez en cuando. Cuando estamos enfermos, dependiendo de los síntomas, debemos seguir haciendo ejercicio o no.

La gripe tendrá síntomas más graves que un resfriado. Por lo tanto, para saber si debes continuar haciendo ejercicio o hacer una pausa, es necesario distinguir si tienes un resfriado o una gripe.

Si simplemente tienes un resfriado común, aún puedes hacer ejercicio, pero debes evitar el ejercicio de alta intensidad.

Un resfriado generalmente presenta síntomas de secreción nasal, tos y dolor de garganta, pero no fiebre. Si estás resfriado, puedes hacer ejercicio por supuesto, pero no debes hacerlo con mucha intensidad. En lugar de eso, haga ejercicio a un nivel que sea cómodo para su cuerpo. Esta práctica no sólo es inofensiva sino que también nos ayuda a sentirnos más cómodos.

Mientras tanto, los síntomas de la gripe son más graves que los del resfriado, ya que la gripe causará fiebre, tos, secreción nasal, dolor de cabeza, vómitos, dolores corporales y diarrea Los expertos recomiendan que lo mejor para las personas con gripe es dejar de hacer ejercicio. Porque con los síntomas de la gripe, el ejercicio puede debilitar el cuerpo. Si entrenas en el gimnasio también puedes infectar a otras personas. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm