Dejar de fumar, beber suficiente agua, limitar los gritos y no carraspear son formas de mantener la laringe sana y no ronca.
La voz juega un papel importante en la vida cotidiana. Sin embargo, a menudo perdemos la voz después de coger un resfriado o tener alergias estacionales, con síntomas de tos y ronquera. Aquí hay algunas formas de preservar y proteger su voz.
Deje de fumar y beber
Fumar puede liberar nicotina, sustancias químicas y calor inhalado en los pulmones. A partir de ahí, los cigarrillos provocan inflamación, hinchazón, irritación de las cuerdas vocales y aumentan el riesgo de cáncer en órganos como la boca, la nariz, la garganta y los pulmones.
Beber demasiado alcohol y café puede irritar las membranas mucosas que recubren la garganta, secar las cuerdas vocales y tensarlas. Por lo tanto, todos deberían dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y café para evitar la deshidratación.
Beber agua es una forma de lubricar la garganta, por lo que es necesario beber suficiente agua todos los días. Los alimentos que ayudan a aumentar la hidratación y son buenos para la garganta son las manzanas, las peras, la sandía, los melocotones, los melones, las uvas, las ciruelas y los pimientos morrones.
Evite hablar demasiado alto
Gritar, vitorear en voz alta y hablar en lugares con demasiado ruido pueden generar una tensión innecesaria en las cuerdas vocales. Con el tiempo, las cuerdas vocales se hinchan y se enrojecen, lo que provoca cambios en las cuerdas vocales.
Calienta la garganta antes de hablar.
Calentar la voz no es sólo para cantantes. Para proteger la voz, las personas pueden vibrar sus labios o lengua por la mañana, cantar o soplar burbujas a través de una pajita en una botella de agua para ayudarlos a respirar mejor, reduciendo la tensión en la garganta y la mandíbula.
Una buena voz es un factor importante en la comunicación. Foto: Freepik
Cómo superar el reflujo ácido
El reflujo ácido del estómago a la garganta puede dañar las cuerdas vocales. Las personas con esta enfermedad deben controlar su salud y acudir al hospital para recibir tratamiento. Los signos del reflujo ácido incluyen acidez estomacal frecuente, mal sabor de boca por la mañana, hinchazón, eructos, un nudo en la garganta y ronquera.
Sin carraspeo
La ronquera es una señal de advertencia de que las cuerdas vocales están irritadas, lo que provoca que el cuerpo aclare la garganta constantemente. Las personas resfriadas también tienen la costumbre de aclararse la garganta con frecuencia debido a la tos intensa. Si la garganta está seca, cansada o la voz cada vez más ronca, cada persona debe limitar el habla y beber sorbos de agua o chupar una pastilla para la garganta.
Respirar adecuadamente
Practicar buenas técnicas de respiración es una forma de ayudar a que tu voz sea más clara. Algunos ejercicios de respiración útiles para la laringe son la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática (vientre).
Para respirar correctamente con el diafragma, practique primero acostado boca arriba. A continuación, coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre las costillas. Luego, respira profundamente hasta que tu vientre se expanda y exhala. Si la respiración es correcta, las costillas suben y bajan, pero el pecho y los hombros no se mueven. Repita 5-10 minutos diariamente. A medida que se sienta más cómodo, practique la respiración diafragmática sentado y, finalmente, de pie.
Huyen My (según Cleveland Clinic, Live Science )
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