Dormir de lado ayuda a despejar las vías respiratorias, reduce los ronquidos y la apnea del sueño y mejora la tos causada por el reflujo gastroesofágico.
Limpiar las vías respiratorias
La dificultad para respirar puede ocurrir debido a la excitación o el estrés, condiciones climáticas adversas que dificultan conciliar el sueño. En fisioterapia pulmonar, acostarse de lado es una forma de facilitar la ventilación de los pulmones.
El doctor Nguyen Van Ngan, del Departamento de Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que dormir de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada reduce significativamente la dificultad para respirar. Además, acostarse boca arriba con la cabeza elevada y las rodillas dobladas y colocar una almohada debajo de las rodillas también ayuda a que el sistema respiratorio funcione mejor mientras duerme.
Reducir los ronquidos y la apnea del sueño
Al dormir de lado, el efecto de la gravedad facilita la circulación sanguínea. Según el Dr. Ngan, esta también es la mejor posición para las personas que roncan y sufren de apnea obstructiva del sueño (AOS).
Al acostarse boca arriba, la gravedad hace que la lengua caiga hacia la garganta, obstruyendo las vías respiratorias y provocando ronquidos. Dormir de lado ayuda a mantener la lengua en una posición neutra, manteniendo las vías respiratorias despejadas. Acostarse de lado también mejora la circulación sanguínea al reducir la presión sobre el corazón, previniendo problemas cardiovasculares.
Dormir de lado ayuda a que el sistema respiratorio funcione mejor. Foto: Freepik
Reducir la tos por reflujo gastroesofágico
Dormir de lado ayuda a aliviar los síntomas de acidez estomacal causados por la enfermedad por reflujo gastroesofágico, un desencadenante de los ataques de asma nocturnos. Muchos estudios muestran que la mejor posición para dormir para los pacientes con reflujo gastroesofágico es acostado sobre el lado izquierdo. En ese momento, la presión en el estómago se reduce, disminuyendo la posibilidad de reflujo ácido hacia el esófago. Usar una almohada lo suficientemente alta para ayudar a que tu cuerpo tenga más gravedad para mantener el ácido en el estómago.
Si permanecer acostado de lado durante demasiado tiempo ejerce presión sobre las caderas y la espalda, debe colocar una almohada entre las piernas para estabilizar las caderas, mantener estable la columna y reducir el dolor de espalda.
Para tener un sueño reparador, sin dificultad para respirar y sin despertarse en mitad de la noche, los médicos aconsejan a todos minimizar las sustancias que pueden provocar alergias en el dormitorio, como los aromas artificiales, el pelo de animales y el polvo.
Las sábanas deben lavarse una o dos veces por semana para eliminar los ácaros del polvo y los irritantes, y se debe considerar cambiar a algodón natural en lugar de poliéster sintético. Limite el uso de ventiladores de alta velocidad. Si utiliza aire acondicionado, ajuste la temperatura del dormitorio a un nivel más alto de lo normal, ya que el aire frío dificulta la respiración de las personas con asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Hoai Pham
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