El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular, como estabilizar la presión arterial, controlar la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de colesterol en sangre.
El Dr. Vo Anh Minh, MSc, del Centro Cardiovascular del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que hay tres índices de colesterol en sangre a los que debemos prestar atención: LDL (colesterol "malo"), HDL (colesterol "bueno") y triglicéridos (un tipo de grasa presente en la sangre). Los niveles altos de colesterol LDL en la sangre afectan la salud del corazón. Para las personas con colesterol alto, la medicación combinada con cambios en la dieta y aumento del ejercicio o actividad física en general es esencial.
El ejercicio tiene el mayor impacto sobre el colesterol en el cuerpo al aumentar los niveles de HDL y disminuir los triglicéridos. El colesterol HDL actúa como un "escuadrón de limpieza", ayudando a eliminar el colesterol LDL "malo" de las paredes de los vasos sanguíneos y llevándolo de regreso al hígado para su filtrado.
Una revisión de 35 estudios publicados en Archives of Internal Medicine encontró que las personas que hacían ejercicio durante 40 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, aumentaron su colesterol HDL de dos a tres puntos en sólo ocho semanas. El artículo también destaca que con sólo añadir 10 minutos de ejercicio se pueden mejorar los niveles de HDL.
Según el Dr. Minh, los niveles de triglicéridos también disminuyen con el ejercicio regular. De hecho, si una persona tiene niveles altos de triglicéridos y comienza a hacer ejercicio regularmente, puede ver cómo sus niveles disminuyen aproximadamente un 20%.
Los niveles totales de colesterol en sangre se pueden reducir ligeramente mediante ejercicio regular. "Con base en el índice lipídico en sangre, al analizar cada nivel específico de HDL, LDL y triglicéridos, el médico realizará evaluaciones específicas y orientará el tratamiento adecuado", explicó el Dr. Minh.
Cuando haces ejercicio, ya sea una rutina larga de entrenamiento o solo unos minutos de caminata rápida, puedes generar cambios positivos en tu cuerpo. Si desea hacer ejercicio para reducir su colesterol, aparecerán cambios positivos en sus niveles de lípidos en sangre entre 4 y 12 semanas de ejercicio.
El ejercicio ayuda a estabilizar la presión arterial, controlar la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de colesterol. Foto: NaSu Vo
El Dr. Anh Minh sostiene que mantener un estilo de vida activo y regular es más importante que centrarse en un ejercicio específico. Esto significa que puedes combinar las siguientes actividades: caminar a paso ligero (al menos 4 km por hora), nadar o hacer aeróbic acuático, montar en bicicleta... Además, algunos ejercicios como el tenis o el baile también ayudan a quemar energía equivalente a caminar a paso ligero o correr.
La cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio es más importante que la elección del ejercicio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que, a nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados. La OMS también recomienda que los adultos realicen 150 minutos (2,5 horas) de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
Si ya está haciendo la cantidad recomendada de ejercicio pero aún necesita reducir su colesterol, puede aumentar el tiempo de ejercicio y agregar algunos ejercicios con pesas. Cuando no tienes tiempo para practicar continuamente, puedes dividirlo en muchas sesiones de práctica diferentes durante el día o la semana. Las sesiones cortas de ejercicio también son importantes, especialmente en personas sedentarias. Esto también contribuye a su actividad física general a lo largo del día o la semana.
El Dr. Minh comparte otros consejos de ejercicio para reducir el colesterol de forma más eficaz:
Combine siempre la actividad física con una dieta saludable para reducir el colesterol.
Hable específicamente con su médico sobre su plan de ejercicios, especialmente si es nuevo en la actividad física.
Puede elegir el tipo de ejercicio adecuado según su salud general y su estilo de vida.
Puede hacer del ejercicio una parte regular de la rutina familiar para mantenerse motivado.
Bao Bao
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)