¿Es bueno caminar con el estómago vacío?

Aquí el médico le explicará si debe caminar con el estómago vacío y le dará consejos.

¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas?

Según la profesora asociada -médica- médica Jen Roper, experta en salud y ciencias humanas de la Universidad Loyola Marymount (EE.UU.), hacer ejercicio en ayunas suele ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede provocar efectos secundarios, según el sitio de noticias de salud Health .

Mucha gente tiene la costumbre de caminar por la mañana.

Hacer ejercicio con el estómago vacío se llama cardio en ayunas, que generalmente incluye ejercicios aeróbicos como caminar, trotar y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio hace que el cuerpo utilice energía proveniente de la grasa y los carbohidratos almacenados. Esto ayuda a reducir más la grasa, según el Times Of India.

Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudar a controlar el peso. Un estudio de 2016 descubrió que las personas que hacían ejercicio con el estómago vacío temprano por la mañana quemaban más grasa.

Cuando haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo puede utilizar proteínas como fuente de energía. Esto también puede ayudar a desarrollar y reparar los músculos.

Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede debilitar el cuerpo. No comer antes de hacer ejercicio puede provocar fatiga y un bajo rendimiento deportivo. Esto se debe a que los niveles de azúcar en sangre tienden a disminuir, lo que produce mareos y náuseas.

¿Quién debería evitar hacer ejercicio con el estómago vacío?

La Dra. Dana Ellis Hunnes, nutricionista de la Escuela de Salud Pública Fielding de la UCLA, y la Dra. Uma Naidoo, directora de la División de Psiquiatría Nutricional y Metabólica del Hospital General de Massachusetts, coinciden en que, a excepción de las personas con diabetes o hipoglucemia, hacer ejercicio con el estómago vacío es generalmente seguro.

Los diabéticos o las personas con otras afecciones médicas deben comer antes de hacer ejercicio y consultar a un médico.

El Dr. Naidoo señala: Las personas con diabetes no deben hacer ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse, ya que esto puede aumentar la resistencia a la insulina. Lo mismo ocurre con las personas que toman insulina para tratar la diabetes, según Health.

Además, si estás haciendo ejercicio de intensidad moderada a alta y ejercicios de resistencia prolongados (más de 1,5 horas), debes comer un pequeño refrigerio antes de tu entrenamiento, señala el Dr. Hunnes.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Los médicos recomiendan comer bocadillos que contengan carbohidratos y un poco de grasa y proteína, como avena o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o un plátano con un puñado de nueces. Es importante asegurarse de no comer en exceso para poder entrenar bien, pero también asegurarse de que la glucosa siga circulando en el sistema.

Los diabéticos o personas con otras enfermedades deben comer antes de hacer ejercicio y deben consultar con un médico.

En última instancia, los expertos coinciden en que comer o no antes de entrenar depende de cada individuo. Lo más importante es que la gente haga ejercicio regularmente.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm