Caminar antes de acostarse mejora la calidad del sueño, ayuda a conciliar el sueño más rápido, reduce el estrés y ayuda a sentirse más alerta.
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| Caminar antes de acostarse mejora la calidad del sueño, ayuda a conciliar el sueño más rápido, reduce el estrés y ayuda a sentirse más alerta. (Fuente: Salud) |
Caminar regularmente es un excelente calmante para el estrés y una excelente manera de perder peso; puede hacer maravillas tanto para la salud física como para la mental. Además, caminar por la mañana o por la tarde también se ha relacionado con un mejor sueño nocturno, según algunos estudios. Desde mejorar la calidad del sueño hasta ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, las actividades físicas como caminar pueden mejorar significativamente la calidad de su descanso y ayudarle a despertarse renovado por la mañana.
Salir a caminar al aire libre antes de acostarse no solo ayuda a digerir los alimentos, sino que también te expone a la melatonina, una hormona que promueve el sueño y puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Caminar con la familia también puede promover sentimientos de bienestar y brindar una oportunidad para fortalecer los vínculos.
Aquí están todos los beneficios de las caminatas nocturnas para dormir:
Caminar mejora la calidad del sueño
Las personas que no tienen problemas graves de sueño o insomnio también pueden beneficiarse de caminar porque esta actividad física puede ayudarle a dormir más tiempo. Según un nuevo estudio realizado en personas sanas, publicado en la revista Sleep Health , las participantes femeninas dormían mejor o más tiempo cuando caminaban regularmente. Así que, incluso si duermes entre 7 y 8 horas cada noche, caminar con regularidad te ayudará a dormir más profundamente.
Una caminata ligera antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido
Dar un paseo antes de acostarse puede reducir significativamente el estrés y ayudarle a conciliar el sueño. Una posible razón es que la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, se estimula con la oscuridad. Además, salir de casa y desconectarse del televisor y de los dispositivos electrónicos puede indicarle a su cuerpo que se prepare para una buena noche de sueño. Una investigación publicada en la revista BMJ ha demostrado que caminar antes de acostarse también ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Caminar puede mejorar la salud mental
La actividad física puede desencadenar la liberación de hormonas de la felicidad, como las endorfinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y mejorar la sensación de bienestar. Las personas con buena salud mental generalmente duermen mejor.
Caminar puede ayudar a mejorar el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño.
Un metaanálisis de 66 estudios publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que el ejercicio agudo beneficia varios parámetros diferentes del sueño, incluido el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.
Caminar ayuda a aportar claridad mental
La indecisión puede afectar el sueño y caminar tiende a aportar claridad y ayuda en la toma de decisiones. Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, caminar puede abrir el libre flujo de ideas, lo que conduce a una mejor resolución de problemas.
Fuente: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html
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