5 alimentos que pueden provocar insomnio por la noche y algunas sugerencias de alimentos que mejoran el sueño

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El chocolate, el queso, el curry, el helado y las patatas fritas son alimentos que, si se consumen demasiado tarde, no te proporcionarán un buen descanso nocturno.

El chocolate contiene cafeína que puede causar insomnio. (Ilustración: iStock)

"Si has probado todos los remedios para dormir existentes y aún te sientes cansado al intentar dormir toda la noche, podría deberse a que estás comiendo los alimentos equivocados antes de acostarte", dijo Cheryl Lythgoe, enfermera de Benenden Health, al Huffington Post .

Aquí hay 5 alimentos que, si se consumen antes de acostarse, le dificultarán conseguir un buen sueño:

Chocolate

El chocolate probablemente no contribuya a tener dulces sueños porque tiene un alto contenido de cafeína.

"Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede provocar que el sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos) se produzca con mayor frecuencia, por lo que es más probable que te sientas un poco aturdido por la falta de sueño la mañana siguiente a la noche anterior", informa Benenden Health.

Queso

Algunos quesos y carnes conservadas, incluido el tocino, el jamón y el pepperoni, contienen altos niveles de tiramina.

"La tiramina hace que las glándulas suprarrenales liberen hormonas de 'lucha o huida', lo que aumenta el estado de alerta durante varias horas", explican los expertos.

Curry

No comas curry si tienes prisa por ir a la cama, ya que el curry y otros alimentos picantes contienen altos niveles de capsaicina.

Este compuesto aumenta la temperatura corporal al interferir con la termorregulación corporal, lo que altera el sueño. Si a esto le sumamos la alta energía necesaria para digerir la especia, podríamos olvidarnos del sueño profundo, según el informe.

Crema

A muchas personas les gusta tomar una bola de helado al final de una comida. Sólo asegúrate de que no sea demasiado cerca de la hora de acostarse.

Los alimentos azucarados, como el helado y los dulces, inicialmente hacen que el nivel de azúcar en sangre se dispare, y luego baje mientras usted duerme, escriben los investigadores.

Una caída del azúcar en la sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, aumentando así los niveles de cortisol y despertando al cuerpo del sueño.

Aperitivos

Consumir demasiada sal puede deshidratar el cuerpo y aumentar la retención de agua, lo que puede causar fatiga.

Si bien esto puede parecer útil para conseguir una buena noche de sueño, un estudio realizado por la Sociedad Europea de Endocrinología descubrió que los bocadillos salados pueden interrumpir el sueño.

En cambio, los expertos advierten contra el consumo de alimentos salados, incluidas las patatas fritas y las patatas fritas, dos o tres horas antes de acostarse.

Junto con la lista de alimentos prohibidos, los investigadores de Benenden Health explican que las cerezas, la miel cruda, los plátanos, el pavo y las almendras son excelentes alimentos que aumentan la melatonina y pueden ayudar a mejorar el sueño.

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