La Dra. Lori Shemek, nutricionista de EE. UU., compartió una lista de nutrientes que pueden ayudar a combatir el olvido, según el Hindustan Times .
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque o el atún son ricos en grasas poliinsaturadas que ayudan a aumentar la capacidad cerebral.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque o el atún son ricos en grasas poliinsaturadas que ayudan a mejorar la capacidad cerebral, el pensamiento y la memoria.
Los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos también ayudan a combatir la enfermedad de Alzheimer y la demencia, según Hindustan Times.
Bayas
Se ha demostrado que las bayas como las fresas ayudan a producir y desarrollar nuevas neuronas en el cerebro. Las bayas también son una poderosa fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células y causan neurodegeneración.
Cojones
Las nueces tienen un alto contenido de ácido graso DHA, que es clave para muchas funciones cerebrales importantes. La mayoría de los demás frutos secos, como los pistachos, los cacahuetes y las nueces de macadamia, son buenas fuentes de antioxidantes, pero las nueces son especialmente potentes.
Además, las nueces también tienen efectos antiinflamatorios y contienen mucho magnesio para ayudar a mejorar la memoria y el procesamiento de la información.
La nutrición puede ayudar a mejorar el olvido o la falta de concentración
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verde oscuro, como la espinaca y la lechuga, tienen un alto contenido de vitamina C y hierro, lo que puede ayudar a combatir la fatiga causada por la deficiencia de hierro.
Las verduras de hojas verde oscuro también contienen nitratos, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro.
Café y té
Estas dos bebidas populares contienen cafeína, un estimulante que aumenta el estado de alerta, mejora la memoria y ayuda a mejorar la concentración.
Palta
Los aguacates son un almacén de grasas monoinsaturadas y luteína, que ayudan a mejorar la función cognitiva y el pensamiento.
Al mismo tiempo, se deben minimizar los alimentos procesados y azucarados.
Además, hacer ejercicio 30 minutos al día ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Caminar, hacer yoga y andar en bicicleta ayudan a mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del cerebro.
Según la revista de investigación Longevity Technology, dormir lo suficiente también es esencial para mantener el cerebro funcionando de forma óptima.
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