Sentir náuseas durante el ejercicio es más común de lo que pensamos. Un estudio publicado en la revista Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review encontró que al menos el 20% de los atletas encuestados dijeron haber experimentado náuseas mientras hacían ejercicio, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).
Sentir náuseas al hacer ejercicio probablemente se deba a la deshidratación.
Las náuseas durante el ejercicio ocurren por muchas razones diferentes.
Deshidración
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo suda demasiado, lo que produce un desequilibrio de agua y electrolitos. Por lo tanto, el ejercicio de alta intensidad sin beber suficiente agua puede provocar fácilmente náuseas e incluso vómitos. Además, la deshidratación también se acompaña de otros síntomas como lengua seca, dolor de cabeza, mareos y piel enrojecida.
Para evitar la deshidratación, las personas que hacen ejercicio deben beber agua regularmente durante el ejercicio y sólo un poco a la vez. Beber demasiada agua hará que te sientas lleno y vomitarás fácilmente cuando hagas ejercicio vigorosamente.
Cambios en la circulación sanguínea
Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta, tus pulmones respiran más profundamente y tus músculos se contraen con más fuerza. Se dirigirá más sangre a los músculos y huesos en respuesta a la intensidad del ejercicio. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más sangre fluirá a los músculos.
Esta condición provoca que fluya menos sangre a los intestinos. El resultado es un impacto en la función digestiva porque para una buena digestión, los intestinos necesitan un gran flujo sanguíneo. Por lo tanto, si comes mucho y luego inmediatamente comienzas a hacer ejercicio, ejercerás presión sobre tu digestión y fácilmente provocarás náuseas.
Acumulación de ácido láctico
Los niveles de ácido láctico en el cuerpo aumentan durante el ejercicio. Si el ácido láctico se acumula demasiado, más allá de la tolerancia normal del cuerpo, provocará dolor muscular, calambres e incluso náuseas. Para evitar esta situación, durante la sesión de entrenamiento, el practicante necesita tener períodos de descanso necesarios para evitar la acumulación excesiva de ácido láctico.
Hiponatremia
El ejercicio de resistencia, como correr, puede provocar que los niveles de sodio en sangre bajen. Si el sodio cae por debajo de 135 milimoles por litro de sangre, se produce hiponatremia.
Los síntomas comunes serán vómitos, dolor de cabeza y náuseas. Para evitar esta condición, las personas que hacen ejercicio deben beber agua y electrolitos regularmente durante el ejercicio, según Livestrong .
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