Cómo recuperarse después de un ejercicio intenso

Sin embargo, tu cuerpo se sobrecargará si te ejercitas continuamente día tras día. Por lo tanto, es importante disponer de un tiempo de descanso razonable para que el cuerpo se recupere.

Sin embargo, descansar no significa permanecer en la cama todo el día. Aquí hay algunas formas de restaurar su cuerpo, según el sitio web Real Simple .

Tu cuerpo se sobrecargará si haces ejercicio continuamente día tras día.

¿Cuando tomar un descanso?

"Es necesario descansar cuando el cuerpo no se ejercita eficazmente, está cansado o tiene una lesión menor", afirmó Luke Zocchi, entrenador físico en Estados Unidos.

En concreto, necesitaremos un día de recuperación en el que el tobillo esté torcido y la espalda esté un poco más dolorida de lo habitual. La duración del periodo de descanso depende de la sensación de cada persona y de la duración del entrenamiento.

Recuperación activa: ejercicios suaves y no extenuantes como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga pueden ayudar al cuerpo a recuperarse después de realizar ejercicios de alta intensidad.

Estiramiento: Estirar todo el cuerpo te hará sentir bien. Estirar y masajear las zonas doloridas o sobreutilizadas puede ayudar a acelerar la recuperación. Los rodillos de masaje, las bandas elásticas o las pelotas de masaje ayudarán a aliviar el dolor muscular.

Es hora de recuperar el cuerpo. La recuperación no sólo debe tener lugar en los días de descanso, sino que también debe comenzar después del entrenamiento.

El Sr. Zocchi también compartió que la nutrición, beber suficiente agua y dormir lo suficiente también juegan un papel importante en el proceso de recuperación.

El tiempo de relajación después del ejercicio también ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Por ello, conviene dedicar unos 5 minutos a regular la respiración y calmar el sistema nervioso central.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm