Cómo caminar ayuda a mantener el corazón sano y prolongar la vida

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Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Buenos consejos para proteger tu hígado de enfermedades; Alimentos que ayudan a mantener el intestino sano ; Un joven fue al médico y descubrió que tenía insuficiencia renal debido a dolores de cabeza persistentes...

Plan de caminata de 7 días para mejorar la salud cardiovascular

¡Camine todos los días para mejorar la salud de su corazón, reducir su presión arterial y prolongar su vida!

Si tiene presión arterial alta, pruebe el plan de caminata de 7 días. Este plan está especialmente diseñado para bajar la presión arterial por un especialista .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Si tiene presión arterial alta, pruebe este plan de caminata de 7 días.

Esta es una forma efectiva y agradable de mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, caminar puede tener un impacto positivo en la salud del corazón al ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.

Caminar aumenta el ritmo cardíaco, promoviendo una mejor circulación sanguínea. Esto ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten y relajen, reduciendo la presión arterial. Además, caminar estimula la producción de endorfinas, potenciadores naturales del estado de ánimo que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que también conduce a una menor presión arterial.

El experto Jarrod Nobbe, entrenador del Athletic Sports Laboratory (EE.UU.), afirma: Caminar regularmente aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. Con el tiempo, esto facilita que el corazón bombee sangre y puede ayudar a reducir la presión arterial. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 7 de agosto .

Excelentes consejos para proteger su hígado de enfermedades

El hígado es el órgano más importante del cuerpo, por lo que mantenerlo sano es fundamental.

A continuación se presentan algunas formas naturales de mantener el hígado sano y prevenir enfermedades hepáticas.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — El hígado es el órgano más importante del cuerpo, por lo que mantenerlo sano es muy importante.

Coma una dieta saludable . Lo que comes tiene un impacto directo en cómo tu cuerpo reacciona a las cosas. Consuma una dieta rica en:

Fibra: Incluye granos integrales, arroz, cereales, frutas y verduras frescas.

Lácteos: Leche baja en grasa, queso moderado.

Grasas buenas: Incluidos los aceites vegetales, frutos secos y pescado graso.

Beber mucha agua.

Evite los alimentos altos en calorías, grasas saturadas y carbohidratos refinados .

Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad lo pone en riesgo de padecer enfermedad del hígado graso. Esta es la enfermedad del hígado con más rápido crecimiento. Intente perder peso comiendo saludable y haciendo ejercicio regularmente.

Haga ejercicio regularmente La actividad física regular ayuda a reducir el estrés en el hígado y aumenta la energía. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana para prevenir enfermedades hepáticas. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 7 de agosto.

Alimentos que ayudan a mantener el intestino sano

El intestino es el hogar de millones de bacterias buenas y malas. Por lo tanto, equilibrar estos dos tipos de bacterias en la proporción adecuada es muy importante para un sistema digestivo saludable.

Según una revisión de 2019 en la revista Nutrients , lo que comes afecta directamente la composición de las bacterias en tu intestino. Un intestino sano ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, reduce la inflamación, garantiza la salud del cerebro y ayuda a mantener el peso.

Debido a estos beneficios, nunca es demasiado tarde para realizar cambios en la dieta para apoyar las bacterias beneficiosas en el intestino.

Frambuesa. Las frambuesas son ricas en polifenoles, poderosos antioxidantes que las bacterias intestinales adoran. Según una revisión de 2018 en la revista Neural Regeneration Research , los polifenoles ayudan a mejorar el crecimiento de bacterias beneficiosas e inhiben el crecimiento de patógenos.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Las frambuesas son ricas en polifenoles, un poderoso antioxidante que las bacterias intestinales adoran.

Cebolla. Las cebollas contienen inulina, fructanos y fructooligosacáridos (FOS). Además de construir un sistema bacteriano beneficioso, los FOS presentes en las cebollas también pueden ayudar a mejorar la diarrea, la osteoporosis, la aterosclerosis, los trastornos digestivos, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.

Frijoles. La fibra de los frijoles, como los frijoles negros, los frijoles blancos, los frijoles verdes y los guisantes, generalmente permanece intacta cuando llega al intestino grueso (colon). Esta es una fuente de alimento para los microorganismos benéficos que habitan en esta zona. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

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