El secreto que ayuda a una entrenadora a mantener una cintura de 60 cm a los cuarenta

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Practicar yoga reparador y comer sano basándose en el principio de centrarse en consumir muchas verduras y frutas y reducir la carne ayuda a Quach Hien a mantener una cintura de 60 cm a pesar de tener más de 40 años.

Hien es actualmente un entrenador online con una altura de 1,6 my un peso de 49 kg.

Después de dar a luz dos veces, su salud ya no es tan estable como cuando estaba soltera. La mujer se enfermaba a menudo y tenía que tomar antibióticos durante mucho tiempo. Además, también tiene dermatitis atópica, psoriasis, manos y pies fríos, físico débil, tono corporal deficiente, falta de sueño y apetito, y fatiga frecuente que le provoca irritabilidad y depresión.

Cuando los dos hijos de Hien tenían 3 y 5 años, su matrimonio con su marido se vino abajo repentinamente. Al asumir la responsabilidad principal de ser padre y madre, la madre se reanimó, queriendo mejorar su salud y su figura.

Durante muchos años, Hien mantuvo una vida de gimnasio y práctica de kickboxing. En ese momento, Hien tenía que seguir una dieta rica en carne, asegurarse de consumir suficientes proteínas y depender de alimentos funcionales, por lo que su cuerpo estaba bastante caliente y desequilibrado. Al mismo tiempo, el ejercicio intenso hacía que sus músculos se tensaran, su cuerpo se pusiera rígido y le quitaba mucho tiempo durante el día, por lo que Hien decidió parar.

Cuando estalló la pandemia de Covid-19 y los gimnasios cerraron, Hien decidió cambiar a una nueva forma de comer y hacer ejercicio. Desde entonces, ha mantenido una figura esbelta y un cuerpo saludable.

Hien mantiene una cintura de 60 cm a sus más de 40 años. Foto: Personaje proporcionado. — Hien mantiene una cintura de 60 cm a pesar de tener más de 40 años. Foto: *Personaje proporcionado*

Aquí está el secreto que ayuda a esta madre de dos hijos a mantener una cintura de 60 cm durante muchos años:

Yoga restaurativo

Para mantener su salud y su figura, Hien actualmente mantiene una práctica de yoga reparadora de 3 a 4 sesiones por semana durante 15 a 60 minutos por sesión. Éste es también el tema que le interesa y desde hace dos años se ha convertido en coach online.

El yoga restaurativo es una forma de yoga terapéutico natural o yoga de "no hacer nada" con posturas de asanas combinadas con muchos métodos de respiración (guía del viento). El cuerpo se coloca en diferentes posiciones de forma totalmente segura y cómoda con herramientas de apoyo como bloques, almohadas, mantas, correas... En lugar de necesitar apoyo directo, los practicantes utilizan herramientas de apoyo para estirar activamente el cuerpo, liberar la tensión y relajarse conscientemente y profundamente.

El objetivo principal del yoga restaurativo es brindar al practicante una sensación de comodidad y facilidad, activando el mecanismo de relajación profunda del cuerpo y la mente, ayudando a hacer circular las fuentes de energía bloqueadas. Guía a los practicantes a volverse hacia el interior de la mente y la meditación, hacia la paz en la vida.

El yoga restaurativo ayuda a los practicantes a aprender a observar, sentir, centrarse en sí mismos y, junto con la respiración, aumentar la capacidad de estirar y tensar los músculos conscientemente. Al mismo tiempo, la práctica de esta disciplina puede tomar conciencia de zonas de tensión acumulada en el cuerpo, activar el sistema nervioso parasimpático, activar la capacidad de autocuración, aumentar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo y la mente. A partir de ahí, el cuerpo vuelve a su mejor estado de equilibrio, estabilidad y autocuración.

Según Hien, el yoga restaurativo se basa en los fundamentos de la respiración, el ejercicio físico moderado y el mantenimiento de movimientos pausados para llevar el flujo de energía al cuerpo. Tome la respiración como la raíz, el equilibrio como la dirección y la columna vertebral como el centro. Con diferentes técnicas de respiración, los practicantes se vuelven saludables de adentro hacia afuera. Priorizar los intereses y la seguridad del practicante, utilizar la postura para devolver el cuerpo al equilibrio, no utilizar el cuerpo para conquistar la postura.

Ella explicó que este tipo de yoga es diferente del yoga regular en que no implica flexiones. Movimientos básicos simples y seguir la alineación del cuerpo de cada persona para evitar lesiones durante el ejercicio.

Para Hien, el yoga restaurativo ayuda a los practicantes a estar saludables tanto por dentro como por fuera. Foto: Personaje proporcionado — Para Hien, el yoga restaurativo ayuda a los practicantes a estar saludables tanto por dentro como por fuera. Foto: *Personaje proporcionado*

Coma limpio (concéntrese en comer muchas verduras y frutas, reduzca el consumo de carne)

Hien ha mantenido una dieta limpia durante muchos años. Sin embargo, actualmente no es demasiado estricta al elegir los alimentos que come, sino que prioriza principalmente comer muchas verduras y frutas, mientras reduce la cantidad de carne.

“Comer limpio” es una dieta con el propósito de estar saludable, perder peso, mantener la forma corporal y enfocarse en el uso de alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de más alimentos integrales como: frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables... Al mismo tiempo, las personas necesitan limitar las comidas rápidas, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.

Para Hien, hacer ejercicio y comer sano no sólo la ayuda a estar más sana y más bella, sino que también ayuda a muchas personas con los mismos deseos y circunstancias que ella. Esto ayuda a la madre de dos hijos a sentir que el trabajo que realiza todos los días siempre tiene un significado especial.