Según los expertos, el estilo de vida moderno obliga a las personas a sentarse y trabajar durante horas en la oficina sin actividad física. Esto conduce a muchos problemas de salud, según el Times Of India.
Entonces, la mejor manera de lidiar con estos problemas es dar una caminata rápida por la tarde después del trabajo.
Una caminata nocturna de 30 minutos puede energizar tu cuerpo y despejar tu mente.
Incluso si estás cansado después de un día de trabajo, una caminata nocturna de 30 minutos puede energizar tu cuerpo y despejar tu mente. Dar un paseo después del trabajo puede mejorar significativamente tu salud física y mental.
A continuación se presentan algunas razones por las que los paseos nocturnos son beneficiosos.
Mejorar la salud cardiovascular. Caminar es una excelente forma de ejercicio aeróbico que mejora la función cardíaca, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Control de peso. Al quemar calorías, caminar ayuda a mantener el peso, lo cual es importante para prevenir la obesidad, así como la diabetes y la presión arterial alta.
Ayuda a la digestión. Caminar después de cenar puede estimular el sistema digestivo, promover una mejor digestión y reducir la probabilidad de hinchazón o estreñimiento. También ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo de manera más eficiente, mejorando la absorción de nutrientes y la salud intestinal en general.
Bueno para la salud mental. Esto ayuda a aliviar el estrés después de un día estresante. El acto de caminar libera endorfinas, la hormona de la “felicidad”, que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. El ritmo y la repetición de la caminata también pueden tener un efecto meditativo, ayudando a despejar la mente y promover sentimientos de paz y relajación.
Mejorar la calidad del sueño. La actividad física, incluso una actividad ligera como caminar, puede ayudar a regular los ciclos de sueño-vigilia. Puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor durante toda la noche.
Interacción social. Ya sea con familiares, amigos o mascotas, esta actividad puede fomentar relaciones más sólidas y crear un sentido de comunidad. Conversar y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos mientras camina puede mejorar el bienestar emocional y reducir los sentimientos de soledad.
Una nueva investigación también descubrió que caminar por la noche ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.
Mejorar la conexión con la naturaleza. Estar al aire libre te ayuda a sentir los efectos calmantes de la naturaleza. Las vistas, los sonidos y el aire fresco pueden ayudarle a escapar del estrés diario, aportando una sensación de felicidad y paz.
Estimula la función cerebral. Los estudios han demostrado que caminar regularmente puede mejorar el rendimiento cognitivo, incluida una mejor memoria y creatividad.
En particular, los paseos nocturnos pueden ser un momento para reflexionar y resolver problemas, lo que a menudo conduce a un pensamiento más claro y a una mejor toma de decisiones.
Ayuda a aliviar el dolor de espalda. Estar sentado todo el día en una oficina frente a una computadora puede alterar tu postura y provocar problemas de espalda. Los expertos dicen que muchos jóvenes hoy en día padecen dolor de espalda crónico, por lo que salir a caminar por la noche puede ayudar a aliviar la tensión y la rigidez en la zona lumbar.
Prevenir la diabetes. Una nueva investigación también descubrió que caminar por la noche ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.
Según los médicos, caminar sólo 20 minutos después de una comida mejora los niveles de azúcar en la sangre mejor que caminar 45 minutos por la mañana, según Times Now News.
Los paseos nocturnos suelen ser más fáciles de hacer que los ajetreados paseos matutinos, por lo que cualquiera puede hacerlos. Puede ir después de la cena o justo después del trabajo.
Además, los paseos nocturnos suelen ser más frescos y cómodos, especialmente en climas cálidos. Esto hace que caminar sea divertido y fácil de convertir en un hábito.
Fuente: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm
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