Mantener el cuerpo caliente, beber agua tibia, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayuda a mejorar la salud y a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias cuando la temperatura baja repentinamente.
El Norte está en la transición entre el invierno y la primavera. El clima frío y húmedo es favorable para el crecimiento de virus, bacterias y mohos causantes de enfermedades. Entran fácilmente al cuerpo a través del tracto respiratorio al respirar.
El doctor Tran Duy Hung, del Departamento de Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que la alta demanda de comercio, turismo y festivales cerca del Tet aumenta el riesgo de propagación de la gripe, el sarampión, la rubéola, la Covid-19... Los niños, los ancianos, las personas con enfermedades subyacentes o inmunodeficiencia (VIH/SIDA, uso prolongado de corticosteroides), resistencia débil, son susceptibles a la enfermedad.
Las personas con enfermedades crónicas como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), gripe, resfriados, rinofaringitis, bronquitis, neumonía... son propensas a sufrir recaídas agudas y progresión grave.
El doctor Hung sugiere formas de prevenir infecciones respiratorias cuando bajan las temperaturas.
Mantén tu cuerpo caliente
El clima frío hace que los vasos sanguíneos debajo de la piel se contraigan, lo que limita la circulación sanguínea, y la capa de moco que protege el revestimiento del tracto respiratorio se seca, lo que reduce la resistencia. Esta es una oportunidad para que los virus, bacterias y hongos entren fácilmente por la nariz y la boca y causen enfermedades.
Todos deben mantener la nariz, el cuello y el pecho calientes usando un cuello alto o una bufanda. No debes vestir ropa ligera cuando hace frío, incluso en espacios cerrados. Use muchas capas de ropa fina en lugar de ropa demasiado gruesa para reducir la incomodidad y evitar que el viento entre en el cuerpo. Los padres deben prestar atención a limpiar el sudor de sus hijos para evitar que vuelva al cuerpo. Instale un calentador o una chimenea para calentar el aire de su hogar. Bajo ninguna circunstancia queme madera ni caliente carbón en espacios cerrados para evitar asfixia.
Mantenga sus pies calientes usando calcetines, zapatos de suela gruesa y plantillas. Remoje sus pies en agua tibia mezclada con hierbas como jengibre, aceite de cajeput, menta... o un poco de sal durante unos 10-15 minutos antes de acostarse para dilatar los vasos sanguíneos de las piernas, promover la circulación sanguínea, calentar el cuerpo y ayudarlo a dormir mejor.
La temperatura del agua es de unos 40-50 grados centígrados, no utilice agua demasiado caliente. Evite remojar sus pies dentro de los 30 minutos posteriores a una comida para permitir que su cuerpo se concentre en digerir los alimentos de manera efectiva. Las mujeres durante la menstruación y las personas con enfermedades cardiovasculares no deben remojar los pies.
Beber agua tibia
La deshidratación hace que la membrana mucosa que protege el revestimiento del tracto respiratorio se seque, lo que afecta las vías respiratorias. Beber suficiente agua ayuda a que la sangre circule bien, reduce la irritación, la sequedad de garganta y diluye la flema. Beber agua tibia e inhalar vapor tibio puede limpiar las vías respiratorias. Por el contrario, el uso de agua fría puede provocar fácilmente que la mucosa de las vías respiratorias se contraiga o se hinche, provocando congestión, facilitando que virus y bacterias ataquen y causen enfermedades.
El doctor Hung recomienda que los adultos beban unos 2-3 litros de agua al día, divididos en varias tomas. Priorice el agua filtrada, los jugos de frutas, las sopas de verduras o las infusiones de hierbas como el té de jengibre, el té de miel y el té de limón. Limite el consumo de alcohol y café tanto como sea posible.
Beber agua tibia e inhalar vapor tibio es bueno para el sistema respiratorio cuando el clima se vuelve frío. Foto: Freepik
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio durante unos 20 a 30 minutos al día ayuda al cuerpo a mantenerse flexible, a hacer circular la sangre y a fortalecer el sistema inmunológico. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de obesidad, síndrome de apnea del sueño...
Algunas actividades al aire libre que son buenas para la salud incluyen caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol, al bádminton... Si hace frío y no puedes salir, puedes sustituirlo por yoga, gimnasio o tenis de mesa.
Aumentar las verduras verdes
Una dieta sana y equilibrada ayuda a mejorar la condición física y reducir el riesgo de enfermedades. El menú de fin de año es variado, pero no todos los alimentos son nutritivos y buenos para la salud.
Priorice el consumo de frutas frescas y verduras verdes ricas en vitamina C para ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres, químicos tóxicos, contaminantes y reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Algunas verduras y frutas que se pueden referenciar son los pimientos, la col rizada, el brócoli, la guayaba, los cítricos, el kiwi.
Las verduras y frutas ricas en vitamina A como la batata, la zanahoria, el tomate, la papaya... favorecen la regeneración del epitelio respiratorio, reduciendo el riesgo de infecciones. Los cereales, los mariscos, los huevos y las legumbres son ricos en proteínas, lo que ayuda a fortalecer las defensas del organismo.
Para garantizar la salud general, las personas deben limitar el consumo de demasiados dulces, como caramelos, mermeladas, alimentos procesados o alimentos fritos con mucho aceite y órganos animales.
Duerma lo suficiente
La falta de sueño provoca deficiencia inmunológica y aumenta la inflamación en el cuerpo. Un estudio de la Universidad de California, EE.UU., y varias unidades, publicado en la Biblioteca Médica PubMed en 2015, sobre 164 hombres y mujeres sanos (de 18 a 55 años) mostró que las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen un riesgo 4,5 veces mayor de contraer un resfriado que los que duermen más de 7 horas. Las personas que duermen entre 5 y 6 horas por noche tienen un riesgo 4,2 veces mayor. Para que el sistema inmunológico funcione de manera óptima, los adultos necesitan dormir 7 horas o más cada noche.
Mantener limpio
Según el Dr. Hung, durante la transición de invierno a primavera, en las provincias del norte, los días son cortos y las noches largas, y el número de horas de luz solar al día es bajo, lo que reduce la posibilidad de que los rayos ultravioleta maten microorganismos dañinos en el medio ambiente. El clima frío hace que la gente tienda a permanecer más tiempo en espacios interiores, cerrando las puertas para evitar que entre el aire frío. La mala circulación del aire en interiores es un factor favorable para que los alérgenos persistan durante mucho tiempo, aumentando la posibilidad de penetrar en el organismo y causar enfermedades.
Para evitar enfermarse durante el Tet, todos deben mantener la higiene personal y mantener limpio su espacio vital. Limpiar y aspirar la casa; Cambie periódicamente las sábanas, las fundas de almohadas y lave las cortinas. Limpie las superficies compartidas, como perillas de puertas, pasamanos de escaleras y controles remotos de TV, con una solución desinfectante a base de alcohol.
Mantener la higiene personal, usar mascarilla al salir, especialmente en lugares concurridos o en contacto cercano con personas que presenten signos de tos, fiebre, secreción nasal... Lavarse las manos con jabón o solución antiséptica después de regresar de lugares públicos, antes y después de comer y beber, después de ir al baño, toser o sonarse la nariz, tocar animales.
Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar propagar virus y bacterias en el aire. Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca. Haga gárgaras con solución salina o enjuague bucal especializado diariamente.
Manténgase alejado del humo
Fumar o ser fumador pasivo puede provocar que los alvéolos pierdan elasticidad, reduzcan la capacidad pulmonar, paralicen los cilios y provoquen que se acumulen mocos y toxinas en los pulmones. La exposición prolongada al humo del cigarrillo provoca dificultad para respirar, tos persistente y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía.
Vacunación
La vacunación es un método activo para prevenir las infecciones respiratorias. Las personas vacunadas desarrollarán inmunidad específica, ayudando al cuerpo a crear anticuerpos contra patógenos del medio ambiente como el rinovirus (que causa dolor de garganta y resfriado), el virus de la influenza (que causa gripe), el virus de la varicela, el sarampión y la rubéola.
Trinh Mai
| Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan. |
Enlace de origen
Kommentar (0)