7 hábitos que debes abandonar pronto si quieres tener riñones sanos

thận - Ảnh 1. — Las cosas que haces todos los días pueden hacer que tus riñones se debiliten con el tiempo - Foto: FREEPIK

Las cosas que usted hace todos los días pueden debilitar gradualmente sus riñones con el tiempo, llegando incluso a provocar insuficiencia renal crónica si no se cambian pronto, según Science Alert .

Use analgésicos

Los analgésicos antiinflamatorios de venta libre populares, como el ibuprofeno y la aspirina, pueden dañar los túbulos renales. Las personas con enfermedad renal crónica deben evitar estos medicamentos a menos que sean recetados por un médico y deben controlar su función renal.

Para reducir el riesgo de efectos secundarios, utilice analgésicos durante el menor tiempo posible y en la dosis recomendada en el envase.

No beber suficiente agua

El agua es esencial para que los riñones eliminen los desechos. Las personas que no beben suficiente agua pueden dañar sus riñones, especialmente en climas cálidos. La orina concentrada debido a la deshidratación tiene una mayor concentración de productos de desecho, aumentando el riesgo de cálculos renales e infecciones del tracto urinario, causando daño renal.

Algunas personas con afecciones médicas como enfermedad hepática o insuficiencia cardíaca pueden necesitar limitar su ingesta de líquidos. Pero para la mayoría de las personas, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, lo que equivale aproximadamente a seis u ocho vasos.

Beber demasiado alcohol

Los riñones regulan la cantidad de agua en el cuerpo. El alcohol puede deshidratar el cuerpo, lo que puede cambiar la forma en que funcionan los riñones. Beber demasiado alcohol también puede aumentar la presión arterial, lo que puede dañar los riñones.

Fumar daña los riñones

El humo del cigarrillo contiene sustancias químicas tóxicas, como el cadmio, que pueden dañar los riñones. Fumar promueve el estrés oxidativo y puede estrechar los vasos sanguíneos y dañar sus revestimientos, lo que provoca daño renal. Fumar también aumenta el riesgo de sufrir otras enfermedades que pueden dañar los riñones, como diabetes y presión arterial alta.

Sobrepeso

La circunferencia de la cintura es una buena medida de la grasa abdominal, que se ha demostrado que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes, dos causas comunes de enfermedad renal.

La obesidad también puede dañar los riñones, alterando el funcionamiento de las sustancias químicas del tejido graso. Comer sano combinado con ejercicio ayuda a perder peso y mantener los riñones sanos.

Algunos estudios muestran que la actividad física reduce el riesgo de enfermedad renal. Intente realizar unos 30 minutos de ejercicio al día, pero aumente gradualmente para evitar el esfuerzo excesivo.

Opciones de alimentos poco saludables

Los alimentos ultraprocesados contienen ingredientes como grasas, azúcar, sal y aditivos como colorantes, saborizantes y conservantes artificiales para mejorar el sabor y prolongar su vida útil.

Un estudio estadounidense siguió a 14.000 adultos durante 24 años. Las personas que consumen muchos alimentos ultraprocesados tienen un riesgo 24% mayor de padecer enfermedad renal. Casi 5.000 de ellos desarrollaron enfermedad renal crónica.

Una dieta rica en sal también es perjudicial, especialmente en personas que ya padecen enfermedad renal. Limítese a un máximo de 6 gramos, o una cucharadita, de sal por día.

No dormir lo suficiente

Algunas evidencias sugieren que la calidad y la duración del sueño están asociadas con la enfermedad renal. Un estudio muestra que la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad renal crónica.

La cantidad ideal de sueño para la mayoría de las personas es de siete a nueve horas por noche.

AMANECER

Fuente: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm