Aquí, los expertos comparten seis cosas que las personas de 50 años o más pueden hacer para mantener su función cognitiva y su memoria agudas.
Las personas de 50 años o más necesitan mantener su cerebro activo.
Nunca dejes de aprender
La gente todavía piensa que a cierta edad es "demasiado tarde" para aprender algo nuevo.
Sin embargo, según el Dr. Anthony Thompson, director del programa de posgrado en psicología de la Universidad de Arden (Reino Unido), la investigación científica muestra que el aprendizaje permanente es un factor importante para la buena salud del cerebro a medida que envejecemos.
En concreto, aprender nuevas habilidades y adquirir conocimientos puede estimular el crecimiento de nuevas conexiones neuronales y aumentar la plasticidad general del cerebro. Esto puede tener muchos efectos positivos en la función cognitiva, incluida una mejor memoria, atención y habilidades para resolver problemas.
Desde hacer voluntariado hasta empezar un nuevo pasatiempo, aprender un instrumento musical o aprender un idioma, encuentra cosas nuevas para mantener tu mente bien entrenada.
Desde hacer voluntariado hasta empezar un nuevo pasatiempo, aprender un instrumento musical o aprender un idioma, encuentra cosas nuevas para mantener tu mente bien entrenada.
Siempre activo
El objetivo es realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, recomienda el Dr. Adam Moreton, especialista en salud mental para personas mayores en la Clínica Médica Pall Mall en el Reino Unido.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular es bueno para la salud general, incluido el cerebro.
Duerme lo suficiente
Un sueño de calidad es esencial para la consolidación de la memoria y la función cognitiva, añade el Dr. Moreton. Intente dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche.
Sin embargo, algunas personas pueden necesitar menos sueño y la cantidad de sueño necesaria puede cambiar a medida que envejecen.
Presta atención a tu dieta
La comida y la bebida también son factores que ayudan a mantener la salud del cerebro.
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede favorecer la salud del cerebro, afirma el Dr. Moreton.
Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y los frutos secos, también son beneficiosos para el cerebro. Además, recuerda beber suficiente agua, reducir el consumo de alcohol y fumar.
Relajarse
El estrés crónico también puede tener un impacto negativo en la función cognitiva, dice el Dr. Moreton.
Ejercicios como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés. Tratar el estrés y la depresión ayudará con los problemas de memoria.
Comunicar
La soledad y el aislamiento social conducen a una mala salud física y mental, incluido el deterioro cognitivo.
Mantener las conexiones sociales y mantenerse mentalmente activo a través de conversaciones y actividades sociales puede favorecer la salud cognitiva, afirma el Dr. Moreton, según el Daily Mail.
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