Los pepinos, los plátanos, la papaya, el jengibre y la piña proporcionan enzimas que ayudan al sistema digestivo a descomponer las proteínas, reduciendo la hinchazón y la flatulencia.
La flatulencia es una condición en la que el gas se acumula en el estómago, provocando que el abdomen se hinche, causando malestar y fatiga. Esta condición se presenta a todas las edades, no es demasiado peligrosa pero si se prolonga afecta la digestión, la absorción y las actividades diarias.
La nutricionista Nguyen Thi Quynh, del Departamento de Nutrición del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que algunos hábitos pueden provocar hinchazón, como una alimentación poco científica, trastornos digestivos e intolerancia a la lactosa. Las enfermedades gastrointestinales como el reflujo gastroesofágico, las úlceras de estómago, la hepatitis y los cálculos biliares también provocan estos síntomas. Aquí hay alimentos que pueden reducir la hinchazón.
Yogur fermentado : contiene muchas bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la microflora intestinal y reducir la hinchazón. Este plato también ayuda a regular la motilidad intestinal y evitar la acumulación de gases. Debes comer yogur después de las comidas para prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.
Plátanos : Un plátano mediano tiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de agua al regular los niveles de sodio en el cuerpo, mejorando la hinchazón causada por el consumo de alimentos salados. Esta condición también puede ser causada por estreñimiento. Los plátanos tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento. Otros alimentos ricos en potasio que son buenos para el sistema digestivo incluyen las pasas, los albaricoques secos, las naranjas, las lentejas, las espinacas...
Papaya : La enzima papaína presente en la papaya ayuda a descomponer las proteínas en el sistema digestivo, lo que hace que los alimentos sean más fáciles de digerir. Además, la papaya es rica en fibra, lo que favorece una digestión saludable y reduce las molestias estomacales.
Piña : Contiene la enzima bromelina, que ayuda a digerir las proteínas y reduce la hinchazón. Sin embargo, no se debe comer demasiada piña en una comida, consumiendo un máximo de 200-300 g por día.
Comer piña con moderación puede reducir la hinchazón. Foto: Freepik
Jengibre y canela : el jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas, digerir los alimentos de manera eficaz y reducir la hinchazón y el estreñimiento. Beber té de jengibre casero cortando algunas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente y dejándolas reposar durante 5 a 10 minutos puede ayudar a aliviar la hinchazón y la flatulencia. La canela es rica en antioxidantes que eliminan el exceso de gases y son beneficiosos para la salud.
Té de menta y manzanilla : Las personas que sufren hinchazón y flatulencia después de las comidas pueden tomar una taza de té de menta o manzanilla caliente. Ambos tés ayudan a relajar el sistema digestivo, aliviar los gases y reducir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, la manzanilla también calma y relaja, reduciendo las molestias estomacales.
Según el experto Quynh, otros hábitos como comer suficientes comidas a tiempo, evitar comer demasiado y llenarse demasiado en una comida, comer despacio, masticar bien, hacer ejercicio regularmente todos los días y beber suficiente agua ayudan a limitar la hinchazón. Las personas con esta patología deben consumir alimentos blandos, líquidos y de fácil digestión y evitar alimentos que puedan producir gases como dulces, alimentos grasos, refrescos carbonatados...
Si ha aplicado los métodos anteriores pero la hinchazón no mejora, debe consultar a un médico para diagnosticar la causa.
Esmeralda
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