5 platos de desayuno para ayudar a reforzar la inmunidad y prevenir enfermedades

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Las frutas cítricas, el yogur, los frutos secos y el té verde son ricos en nutrientes, adecuados para el desayuno para aumentar la inmunidad y prevenir enfermedades.

Un buen sistema inmunológico es esencial para un cuerpo sano y la capacidad de combatir enfermedades. Además de aumentar el ejercicio y dormir lo suficiente, puede ayudar añadir más alimentos que refuercen el sistema inmunológico a la dieta, normalmente el desayuno.

El desayuno es la primera comida del día y debe cumplir los criterios de ser saciante y bueno para la salud. Aquí hay 5 buenos alimentos.

Yogur

El yogur no sólo es rico en proteínas sino que también es bueno para el sistema inmunológico gracias a su rico aporte de vitamina D. Complementar con probióticos como el yogur ayuda a aumentar la barrera inmunológica intestinal, combatiendo el resfriado común.

Este plato también ayuda a controlar el peso, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Elija yogur natural, con bajo contenido de azúcar y sin sabor para evitar calorías adicionales provenientes del azúcar agregado.

El yogur aporta vitamina D y probióticos, los cuales favorecen una inmunidad saludable. Foto: Bao Bao — El yogur aporta vitamina D y probióticos para favorecer una inmunidad saludable. Foto: *Bao Bao*

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y los pomelos son adecuadas para el desayuno para reforzar la inmunidad. Son ricos en vitamina C y minerales que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes, buenos para la resistencia. También son una fuente rica en fibra y bajas en calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Además de la función inmune, los cítricos también mantienen la piel suave y aumentan la elasticidad. Proporcionan abundante agua, lo que ayuda a eliminar toxinas de los riñones. El alto contenido de citrato en estas frutas puede prevenir la formación de cálculos renales al unirse al calcio en la orina.

Papaya

La papaya contiene antioxidantes y nutrientes que ayudan a mantener el corazón sano. Comer papaya puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y controlar los niveles de colesterol. Esta fruta contiene vitaminas A, B, C y K, todas ellas potenciadoras de la salud en general.

La papaya aporta minerales como potasio, calcio, cobre y magnesio que pueden reducir el estrés oxidativo en los adultos mayores.

Té verde

El té verde es una bebida beneficiosa para el desayuno porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Esta bebida también puede mejorar el metabolismo, mejorar la desintoxicación del cuerpo y perder peso.

Los beneficios del té verde se deben a las catequinas antioxidantes y antiinflamatorias. Esta sustancia también se ha relacionado con la promoción del envejecimiento saludable. El té verde debe beberse después de un desayuno ligero, no inmediatamente después de despertarse por la mañana o cuando se tiene hambre para evitar mareos y náuseas.

Cojones

Las almendras, los cacahuetes, los dátiles, las semillas de sésamo y las semillas de girasol son ricas en zinc, magnesio y omega-3, que ayudan a reforzar la inmunidad. También aportan vitaminas liposolubles A, D, E y K, que ayudan a prevenir y combatir los resfriados.

Los frutos secos tienen un alto contenido calórico, por lo que conviene consumir sólo un puñado al día para evitar aumentar de peso. Combinar frutos secos con yogur en el desayuno es una forma saludable de aumentar la resistencia del organismo.

Bao Bao (según Health Shots )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para obtener respuestas de los médicos.

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