5 formas efectivas de ganar peso saludable

No sólo las personas delgadas quieren ganar peso, sino también aquellas que se acaban de recuperar de una enfermedad o que hacen ejercicio en el gimnasio. De hecho, para muchas personas, ganar peso de forma saludable es tan difícil como perderlo, según el sitio de salud Verywell Fit (EE. UU.).

El entrenamiento de fuerza ayudará a que el peso extra que ganes provenga de los músculos en lugar de la grasa.

Para ganar peso de forma saludable, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Excedente calórico

El primer factor para ganar peso es un superávit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías consumidas cada día debe ser mayor que las calorías quemadas. Para ganar peso de forma saludable la dieta debe tener un excedente de 300 a 500 calorías diarias. Este excedente de calorías ayudará al cuerpo a ganar peso lentamente.

Priorice los alimentos saludables, como aguacates, nueces, semillas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y frutas altas en calorías como plátanos y mangos. Los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón blanco deben limitarse porque el exceso de calorías puede acumularse fácilmente en exceso de grasa.

Centrarse en los alimentos nutritivos

Estos incluyen avena, quinua, batatas, huevos, salmón y aceites saludables como el aceite de oliva. Todos estos son alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales esenciales. Al complementar una cantidad suficiente de estas sustancias, el cuerpo ganará un peso saludable.

Coma más alimentos ricos en proteínas

Las proteínas juegan un papel muy importante a la hora de querer desarrollar masa muscular, especialmente para quienes van al gimnasio. Si quieres que la masa extra sea músculo en lugar de grasa, necesitas combinar el levantamiento de pesas con alimentos ricos en proteínas. Estos alimentos incluyen pechuga de pollo, carne magra, salmón, frijoles y leche fortificada con proteínas.

Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, las flexiones y las dominadas proporcionan el estímulo necesario para el crecimiento muscular. No sólo aumentará la masa muscular, sino que también la fuerza muscular puede aumentar significativamente. Los expertos recomiendan realizar entrenamiento de fuerza 3 o 4 veces por semana.

Comer más a menudo

Para muchas personas delgadas, uno de los mayores desafíos a la hora de ganar peso es tener que comer más comida de lo habitual. Comer tres comidas grandes al día puede ser difícil. Por ello, los expertos recomiendan dividir la ingesta de alimentos en 5 o 6 comidas pequeñas. Esto hará que sea más fácil alcanzar tu objetivo de calorías, según Verywell Fit.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm