Beber té de manzanilla, té de pasiflora, comer alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, almendras, maní tienen un efecto sedante, ayudándote a dormir bien.
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es beneficioso para la salud general. La falta regular de sueño aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, pérdida de memoria... Aplicar algunos de los siguientes métodos puede mejorar la calidad del sueño.
Coma alimentos que contengan triptófano
El triptófano es un aminoácido natural que se encuentra en alimentos como el pescado, el pollo, la leche, el queso, los cacahuetes, las semillas de girasol y las semillas de calabaza. Un metaanálisis de 2021 de la Universidad Nacional de Singapur, basado en cuatro estudios, encontró que la suplementación con triptófano puede mejorar la calidad del sueño.
Sin embargo, no se recomienda tomar suplementos de triptófano, ya que puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea, dolor de cabeza y visión borrosa.
Suplemento de magnesio
El mineral magnesio tiene un efecto sedante. Un estudio de 2012 realizado por la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán, Irán, y otros, sobre 46 personas mayores, descubrió que la suplementación con magnesio ayudó a tratar el insomnio.
Los alimentos ricos en magnesio que puedes agregar a tu dieta incluyen semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, anacardos, maní, frijoles negros, espinacas y leche de soja.
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que las personas con insomnio crónico que quieran tomar suplementos de magnesio para mejorar el sueño deben consultar a su médico. Porque dosis altas pueden causar efectos secundarios como dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea.
Los cacahuetes contienen magnesio, que favorece el sueño. Foto: Mai Cat
Utilice la raíz de valeriana
Según un metaanálisis de 2020 realizado por la Universidad de Chiba, Japón y varias otras instituciones, basado en 60 estudios, en más de 8.000 personas, la raíz de valeriana afecta la concentración de ácido gamma aminobutírico (GABA), una sustancia química calmante en el cerebro. Las personas que toman regularmente raíz de valeriana informan una mejora en el sueño.
La raíz de valeriana debe tomarse una hora antes de acostarse. Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, mareos, picazón en la piel y malestar abdominal al tomar esta hierba, pero los síntomas suelen ser leves.
Té de manzanilla
Beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse ayuda a relajarse. Según la medicina tradicional, la manzanilla se utiliza para reducir la tensión muscular y la ansiedad e inducir el sueño. Algunas personas pueden experimentar náuseas, mareos y reacciones alérgicas al tomar este té, pero los efectos secundarios generalmente son muy raros.
Té de pasionaria
Un estudio de 2021 realizado por la Universidad La Sapienza, Italia, y varias otras organizaciones descubrió que la pasiflora tiene el efecto de reducir la ansiedad y ayudar a dormir bien porque afecta los niveles de GABA en el cerebro.
Según un estudio de 2011 de la Universidad de Monash (Australia), 41 personas que bebieron una taza de té de pasiflora antes de acostarse durante una semana tuvieron una mejor calidad de sueño.
La pasiflora no debe utilizarse durante el embarazo y la lactancia. La pasiflora generalmente es segura cuando se usa con moderación.
Mai Cat (según Very Well Health )
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