Otro beneficio del ejercicio matutino es que ayuda a establecer y mantener una rutina de ejercicios. El ejercicio regular juega un papel decisivo para ayudar a perder peso, según la revista Men's Health (Australia).
Correr es una forma muy efectiva de ejercicio para quemar calorías.
Los ejercicios matutinos que pueden ayudarle a perder peso de manera efectiva incluyen:
Correr
Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para perder peso. Porque esta forma de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera extremadamente efectiva, reduciendo significativamente la grasa abdominal y el porcentaje general de grasa corporal.
Dependiendo de la condición física de cada persona habrá una forma diferente de correr. Para las personas con limitaciones físicas, como ancianos, personas con enfermedades o dolores en las articulaciones, pueden comenzar caminando rápidamente, luego aumentar gradualmente la velocidad y pasar a correr.
Ciclismo
El ciclismo también es un ejercicio eficaz para perder peso. Esta forma de ejercicio es especialmente adecuada para personas que quieren controlar su peso.
El ciclismo es un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas, ayudando a quemar más calorías en poco tiempo, mejorar el estado físico, la salud cardiovascular y promover la quema de grasa.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo pero que ayuda a perder peso de forma efectiva. Este ejercicio aumenta tu frecuencia cardíaca, quema calorías y aumenta la capacidad pulmonar.
Saltar la cuerda a alta velocidad y en grandes cantidades no sólo ayuda a quemar el exceso de grasa sino que también tonifica la masa muscular. Algunos estudios muestran que saltar la cuerda puede quemar más de 10 calorías por minuto.
Levantamiento de pesas
A diferencia de los tres tipos de ejercicios anteriores, el levantamiento de pesas tiene como objetivo desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza en lugar de la resistencia, como correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda. El levantamiento de pesas tiene muchos movimientos diferentes, desde ejercicios con mancuernas, ejercicios con barra, dominadas o ejercicios con máquinas. Cada movimiento en este tipo de ejercicio suele centrarse en un grupo muscular específico de los brazos, las piernas, el abdomen, el pecho o la espalda.
Levantar pesas no sólo aumenta la masa muscular sino que también promueve la quema de grasa de manera muy efectiva. Según Men's Health , una mayor masa muscular aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que lleva a un mayor consumo de calorías a lo largo del día.
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