4 ejercicios para aumentar rápidamente la fuerza de los músculos del pecho

Los músculos del pecho fuertes también contribuyen a mejorar la postura. Si los músculos del pecho y de la espalda están fuertes, la capacidad respiratoria mejorará. Para las mujeres, unos músculos fuertes en el pecho ayudarán a que sus senos se levanten un poco más de lo natural, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las máquinas de prensa de pecho son ideales para principiantes y la mayoría de los gimnasios las tienen.

Para mejorar los músculos del pecho, las personas deben realizar regularmente los siguientes ejercicios:

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio sencillo que podemos hacer en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. En particular, las flexiones no sólo ejercitan los músculos del pecho, sino que también ayudan a fortalecer muchos otros grupos musculares, como los hombros, la espalda, el abdomen y los tríceps.

Para los principiantes que no tienen la fuerza suficiente para hacer flexiones con las manos en el suelo, pueden hacerlas en posiciones más fáciles. El practicante puede hacer flexiones con ambas manos colocadas sobre el borde de una silla o de una mesa. Una vez que se sienta familiarizado, pase a hacer flexiones regulares.

Flexiones con una variación más difícil

Cuando puedas hacer de 10 a 12 flexiones por serie sin sentirte demasiado cansado, entonces estarás acostumbrado a hacer flexiones. Pueden pasar a otras variantes de flexiones con niveles de dificultad más altos.

En lugar de colocar ambos pies en el suelo al hacer flexiones, el practicante puede colocar ambos pies en una posición más alta, como una silla, un escalón o algo resistente. Cuanto más alto esté el reposapiernas, más peso corporal se concentrará en los músculos del pecho, los hombros y los bíceps.

Máquina de prensa de pecho

Casi todos los gimnasios tienen una máquina de press de pecho. Estos dispositivos tienen la ventaja de ser adecuados tanto para principiantes como para deportistas experimentados. Una cosa a tener en cuenta para los principiantes es que al comenzar, no intenten levantar demasiado peso, sino comiencen con pesos livianos, concentrándose en la postura para practicar la técnica correcta. Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente el peso de las pesas.

Para hacer press de pecho con mancuernas es necesario comenzar con pesos livianos, trabajar lentamente y concentrarse en la forma adecuada.

Press de pecho con mancuernas

Al realizar este movimiento, el practicante se recostará boca arriba en un banco, con los brazos extendidos frente al pecho, los codos ligeramente flexionados, las manos sosteniendo mancuernas y las palmas hacia adentro. El movimiento comenzará extendiendo los brazos hacia los lados, bajando las pesas para sentir un estiramiento en los músculos del pecho y luego contrayendo los músculos del pecho para cerrar los brazos a la posición inicial.

Este movimiento es muy bueno para los músculos del pecho. Una cosa a tener en cuenta para los principiantes es practicar únicamente con pesas livianas porque con esta posición de ejercicio no podemos practicar con mucho peso, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm