3 consejos para ayudar a reducir los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado

Permanecer sentado demasiado tiempo provoca dolor en los músculos y las articulaciones y también aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Hay varias formas de ayudar a reducir los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado, ayudando así a mantener la movilidad física y reducir el riesgo de lesiones, según el sitio de noticias Insider (EE. UU.).

Estar sentado demasiado tiempo provocará rigidez en la espalda, los hombros y las caderas, lo que afectará la aptitud física al hacer ejercicio.

Ejercicios de cadera y glúteos

Permanecer sentado en el trabajo durante demasiado tiempo provocará tensión y dolor en las articulaciones del cuerpo, especialmente en articulaciones importantes como la espalda, las caderas y los glúteos. Esta sensación de dolor reducirá el rendimiento al hacer ejercicio en el gimnasio, correr, jugar al tenis, practicar artes marciales o cualquier otro deporte.

La forma de prevenir este daño es limitar el tiempo que pasa sentado continuamente y realizar ejercicio regularmente. Después de estar sentado un rato, levántese y camine haciendo movimientos simples como rotar o doblar las caderas y los glúteos. Haga de esto un hábito y hágalo varias veces al día. En particular, no debes colocar tu billetera en el bolsillo trasero cuando estés sentado porque eso ejercerá presión sobre tus glúteos.

Caliente bien antes de hacer ejercicio.

Independientemente del deporte o ejercicio que practiques, el calentamiento es siempre una parte muy importante, ya que ayuda a calentar el cuerpo y a reducir el riesgo de lesiones. Las personas que trabajan sentadas todo el día y luego van al gimnasio por la noche, necesitan calentar bien las caderas, la espalda y las rodillas.

Estas articulaciones, al calentarse, reducirán los efectos nocivos de la rigidez causada por estar sentado demasiado tiempo en un escritorio. Gracias a esto el rendimiento del entrenamiento puede estar en su nivel óptimo.

Extensión

Después del ejercicio, especialmente en el gimnasio, las personas necesitan dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar ejercicios de estiramiento. Los estiramientos ayudan al cuerpo a relajarse y reducen la tensión muscular.

Porque cuando los músculos están tensos, se tensarán, causando más presión en la espalda y los hombros al estar de pie o sentado. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación muscular. Estos beneficios ayudarán a reducir el dolor de espalda y hombros cuando tengamos que estar sentados en el trabajo al día siguiente, según Insider.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm