Las deficiencias corporales más comunes incluyen minerales esenciales como vitaminas y hierro. La consecuencia de esta condición es que la piel, las uñas y el cabello muestran signos anormales.
Además de vitaminas y hierro, el cuerpo también necesita proteínas, manganeso, cobre y varios otros nutrientes. Todos son extremadamente importantes para la salud, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).
Las deficiencias son una causa común de piel seca y uñas descamadas.
La desnutrición a largo plazo provocará los siguientes síntomas:
Piel seca
La piel seca severa es uno de los signos más claros de que tu cuerpo sufre deficiencias nutricionales. Esto da lugar a una variedad de problemas de la piel, como psoriasis y eczema. La causa a menudo se debe a una falta de ácidos grasos omega-3 en el organismo. Este tipo de grasa es esencial para mantener la barrera lipídica de la piel.
Para prevenir esta condición, los expertos recomiendan consumir regularmente alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Entre ellos se encuentran el salmón, el atún, el arenque o frutos secos como nueces, almendras o semillas de calabaza.
Pérdida de cabello
El hierro ayuda a crear glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluidos los folículos pilosos. El zinc ayuda a que los tejidos crezcan y se reparen. Por lo tanto, la deficiencia de hierro y zinc provocará pérdida de cabello y escamas en el cuero cabelludo.
Para complementar el hierro, los expertos recomiendan que las personas consuman alimentos ricos en hierro como carne roja, hígado de res, pescado, espinacas y verduras de hojas verdes. Mientras tanto, los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, almejas, mejillones, leche, huevos y frijoles.
Uñas quebradizas
Las uñas quebradizas y ásperas a menudo son causadas por una deficiencia de biotina, una vitamina B que ayuda a sintetizar los ácidos grasos y la glucosa. Los alimentos ricos en biotina incluyen huevos, mariscos, carnes rojas, aves, leche, frijoles, hongos y aguacates.
Además, la desnutrición también puede causar pérdida de peso y úlceras en la boca. Debido a la falta de nutrientes, el cuerpo no sólo pierde peso, sino que también suele caer en un estado de fatiga y es susceptible a enfermedades debido a un sistema inmunológico debilitado. Mientras tanto, las aftas en la boca pueden ser causadas por una falta de vitamina B o de hierro. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a reducir estos síntomas al mismo tiempo, según Medical News Today .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
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