12 snacks que no te hacen engordar

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Los huevos cocidos y la soja son ricos en proteínas, lo que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo; La avena y las verduras crudas son ricas en fibra y bajas en calorías, adecuadas para personas que están perdiendo peso.

Algunos refrigerios ayudan a mantenernos saciados por más tiempo y aportan nutrientes para mantener un peso saludable. Aquí te dejamos algunos platos con menos de 100 calorías.

Una taza de arándanos: Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en un refrigerio saludable que ayuda a controlar el peso. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 14,4 mg de vitamina C y 84 calorías .

Un huevo duro: según el USDA, un huevo duro tiene 6,3 gramos de proteína y 78 calorías. Además del desayuno, los huevos también son adecuados para la merienda gracias a su rico contenido en proteínas, que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y evita comer en exceso. Los huevos aportan vitamina D, que es esencial para los huesos y el sistema inmunológico.

Los huevos cocidos son un refrigerio adecuado para personas que están a dieta. Foto: Freepik — Los huevos cocidos son un refrigerio adecuado para personas que están a dieta. Foto: *Freepik*

Naranjas: ricas en vitaminas, fibra y sólo 72 calorías. Una naranja contiene casi 3 gramos de fibra y 82 mg de vitamina C. La vitamina C es importante para la función inmunológica, la piel y los pulmones.

Media taza de avena : aporta 83 calorías, 4 g de fibra, ayuda llena durante mucho tiempo y regula la motilidad intestinal. La avena también es buena para el corazón, manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre.

Verduras crudas: el brócoli picado, el apio y los pimientos verdes en rodajas son bocadillos sencillos que están repletos de vitaminas y minerales. Las verduras crudas también contienen fibra, que te hace sentir lleno por mucho tiempo, reduciendo el hambre y haciendo que piques más rápido.

Un puñado de almendras : Las almendras son ricas en proteínas de origen vegetal, cada 28 g (aproximadamente un puñado) contienen 6,2 g de proteína junto con 5,8 mg de vitamina E. La proteína ayuda a controlar el apetito, mientras que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes, lo que promueve la salud general. Sin embargo, las almendras también tienen un alto contenido calórico. Por lo tanto, las personas que desean perder peso deben limitar su consumo de alimentos.

Zanahorias crudas: Ocho zanahorias crudas pequeñas tienen solo 42 calorías y son una buena fuente de betacaroteno y luteína, dos nutrientes que promueven la salud ocular.

Una rebanada de pan con pasas: aporta 80 calorías, 2 gramos de fibra y 4 gramos de proteínas, lo que lo convierte en un refrigerio matutino saludable para quienes buscan perder peso. Úntelo con mantequillas de frutos secos como mantequilla de maní o mantequilla de almendras para obtener una dosis adicional de grasas buenas.

Batidos de bayas: los batidos de bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas son deliciosos y están repletos de nutrientes. Para tener un batido con pocas calorías pero que aún así garantice la cantidad de vitaminas y minerales, añade espinacas, leche de almendras sin azúcar...

Soja Edamame : Rica en proteínas y fibra con pequeñas cantidades de grasas saturadas. Este trío de nutrientes constituye un refrigerio delicioso y nutritivo. 1/3 de taza de soja tiene sólo 63 calorías.

Yogur griego sin grasa : aporta proteínas y calcio importantes para la salud de los huesos. Este refrigerio también está cargado de probióticos para ayudar a promover la salud intestinal. Las personas que están tratando de perder peso deben elegir variedades sin grasa para mantener las calorías por debajo de 100.

Dos tazas de melones frescos mixtos: Los melones como la sandía, el melón y el cantalupo son bajos en calorías, no causan aumento de peso y son fáciles de comer, adecuados para el desayuno o la merienda.

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