Yoga kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern

Regelmäßige Yoga-Übungen können Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, den Schlaf verbessern und die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern, so das Ergebnis einer Studie von Forschern der Cleveland Clinic.

Regelmäßige Yoga-Übungen können Schmerzen im unteren Rücken lindern – Foto: Géopélie

Teilnehmer eines 12-wöchigen Online-Yoga-Programms berichteten von weniger Schmerzen im unteren Rücken und besserem Schlaf.

Yoga hilft, Schmerzen zu lindern und gut zu schlafen

Laut der Washington Post wurden im Rahmen der randomisierten klinischen Studie 140 Mitarbeiter der Cleveland Clinic untersucht, die seit mindestens drei Monaten über mäßige Schmerzen berichteten. Die Gruppe, die am 12-wöchigen Online-Yoga-Programm teilnahm, berichtete von weniger Schmerzen und besserem Schlaf als diejenigen, die nicht die Möglichkeit hatten, am Programm teilzunehmen.

Die Studie deutet darauf hin, dass Yoga wirksam sein kann, wenn es als Teil der üblichen Behandlung eines Patienten betrachtet wird, ähnlich wie die Einnahme von Medikamenten oder die Überweisung zur Physiotherapie, so Robert Saper, Leiter der Abteilung für Gesundheit und Präventivmedizin an der Cleveland Clinic und Hauptautor der Studie.

Doch im Gegensatz zu diesen Eingriffen kann ein ganzheitlicher Ansatz in der Yoga-Praxis darauf eingehen, wie sich Schmerzen auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken.

„Entzündungshemmende Medikamente können den körperlichen Teil ansprechen, aber Yoga kann den emotionalen, sozialen und sogar den Sinn- und Zweckteil ansprechen“, sagt er.

Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 48 Jahre. 80 % waren weiblich und 73,5 % hatten einen Universitätsabschluss. Die Gruppe wurde in eine „Yoga jetzt“- und eine „Yoga später“-Gruppe unterteilt, denen das Programm nach Abschluss der Studie angeboten, jedoch nicht evaluiert wurde.

Die „Yoga Now“-Gruppe nahm jede Woche an einem 60-minütigen Online-Kurs zum Thema Hatha-Yoga teil und wurde ermutigt, mindestens 30 Minuten pro Tag zu üben. Sie erhalten eine Matte und Zusatzmaterial mit Erklärungen zu den Stellungen sowie Zugang zu Videos, die zum selbstständigen Üben der Yogaübungen anregen.

Vor Beginn der Studie bewerteten die Teilnehmer ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich mit durchschnittlich mindestens 4 auf einer 11-stufigen Skala. Nach 12 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe von einer durchschnittlichen Verringerung der Schmerzintensität um 1,5 Punkte und nach 24 Wochen von einer durchschnittlichen Verringerung um 2,3 Punkte.

Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, ihre Schlafqualität auf einer Skala von 0 bis 4 zu bewerten, wobei die durchschnittliche Bewertung von ziemlich schlecht bis schlecht reichte. Die „Yoga jetzt“-Gruppe berichtete nach 12 Wochen von einer durchschnittlichen Verbesserung von 0,4 % im Vergleich zur „Yoga später“-Gruppe.

Während der Studie wurde auch die Einnahme von Schmerzmitteln überwacht. Die „Yoga jetzt“-Gruppe berichtete von einer 34 %igen Verringerung des Schmerzmittelgebrauchs der Mitglieder am Ende von 12 Wochen Yoga im Vergleich zur „Yoga später“-Gruppe. Die Studie wurde im JAMA Network Open veröffentlicht.

Warum ist Yoga bei Rückenschmerzen wirksam?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind sehr häufig und betrafen im Jahr 2020 weltweit mehr als 619 Millionen Menschen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 in Lancet Rheumatology sind sie die Hauptursache für jahrelanges Leben mit Behinderung.

Ursachen können unter anderem Bewegungsmangel, Verletzungen oder Stress am Arbeitsplatz sein.

Als nicht-invasiver Ansatz wird die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken mit Yoga oder physikalischer Therapie empfohlen, bevor zu Eingriffen wie einer Operation übergegangen wird.

Yoga ist eine gute Option bei Rückenschmerzen, da es sich auf statische Posen konzentriert und Variationen für Menschen bietet, die Stühle oder andere Stützvorrichtungen benötigen, um die Bewegungen auszuführen, sagt Saper.

Bewegung ist bei der Schmerzbehandlung wichtig, weil sie dem Gehirn hilft zu erkennen, welche Bewegungen sicher ausgeführt werden können, und weil sie Muskelschwund vorbeugt, sagt Marissa Lizotte, eine leitende Physiotherapeutin am Mass General Brigham.

Da beim Yoga der Schwerpunkt auf dem schrittweisen Einnehmen der Positionen sowie der Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Stabilität liegt, eignet es sich gut zur Unterstützung der Genesung nach Verletzungen, sagt Lizotte. Die Posen können auch das parasympathische Nervensystem aktivieren und so die Entspannung fördern.

Trainieren Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden

Lizotte rät den Leuten, bei allen Übungen vorsichtig zu sein. Auf Nummer sicher zu gehen könne zu weniger Schmerzen führen, sagt sie.

„Normalerweise folge ich der Regel, das Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern und langsam zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden, und dann entsprechend meiner Fähigkeiten schrittweise das gewünschte Fitnessniveau aufzubauen“, sagt sie.

Quelle: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm