Warum ist es schwierig, die Hände auf den Rücken zu legen?

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hände hinter den Rücken zu legen, ist das ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, schwache Schultern, verspannte Brustmuskeln oder zu große Bizepse.

Der Oberarmknochen ist ein bewegliches Organ im Körper und muss viele Funktionen erfüllen. Daher ist dieser Knochenbereich sehr anfällig für Schäden durch den Einfluss vieler verschiedener Faktoren. Wenn Sie nicht hinter Ihren Rücken greifen können, ist dies ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit der Schulterflexibilität und der Gelenkbeweglichkeit vorliegt. Nachfolgend sind die Ursachen für diesen Zustand aufgeführt.

Falsche Haltung

Büroangestellte, Schüler und Studenten neigen häufig zu einer gebückten Sitzhaltung. Dies trägt zur Verspannung der Schulterblätter bei, was wiederum zu Muskelsteifheit und mangelnder Flexibilität in diesem Bereich führt. Sie sollten sich dazu aufrichten, mit den Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl zu sitzen und auf einer Schaumstoffrolle zu arbeiten, um die Flexibilität zu steigern und Muskelschmerzen und -steifheit zu reduzieren.

Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden, platzieren Sie die Rolle quer über Ihrem Rücken, strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie Ihre Schulterblätter. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Rolle. Gewicht auf eine Seite verlagern, von oben nach unten rollen und die Seite wechseln.

Mangelnde Schulterflexibilität

Das Schultergelenk besteht aus dem Oberarmkopf, dem Schulterblatt und dem Schlüsselbein. Sie sind durch weiche Gewebe wie Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapseln miteinander verbunden. Wenn sich das Schulterblatt aufgrund von Muskelverspannungen nicht in Richtung Wirbelsäule bewegt, kann es im Weg sein und ein Schulterimpingement verursachen. was zu mangelnder Mobilität führt.

Um die Schulterflexibilität zu verbessern, können Sie Schulterrotationsbewegungen in kreisenden Bewegungen ausführen, sodass die beiden Schulterblätter näher beieinander liegen. Machen Sie dies dreimal täglich, jeweils 15 Mal. Diese Bewegung trägt dazu bei, den Bewegungsbereich der Schultergelenke zu erweitern, die Körperhaltung zu verbessern und Nackenschmerzen zu lindern.

Auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, hinter Ihren Rücken zu greifen, ist dies ein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand. Foto: Freepik — Auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, hinter Ihren Rücken zu greifen, ist dies ein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand. Foto: *Freepik*

Verspannungen in der Brustmuskulatur

Zu den Symptomen einer Brustdrüsenschwellung zählen Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und ein eingeschränkter Bewegungsradius in Armen und Schultern. Der Grund liegt oft in der Arbeit am Computer oder dem Blick auf das Telefon. Diese Aktivitäten können dazu führen, dass die Schultern dazu neigen, sich nach vorne zu krümmen, wodurch die Brustmuskulatur verkürzt wird und die Distanz beim Zurückziehen der Arme begrenzt wird.

Dieser Zustand kann durch Brustdehnungen oder das Training mit einer Schaumstoffrolle verhindert werden. Sie können dreimal täglich intensiv trainieren.

Überentwickelter Bizeps

Muskelungleichgewichte werden oft durch Trainingsgewohnheiten oder den Lebensstil verursacht. Die Armmuskeln rund um das Schultergelenk erzeugen ungleichmäßige Zugkräfte, wodurch das Gelenk aus seinem normalen Zustand gebracht wird und die Gelenkbewegung eingeschränkt wird.

Die Trizepsdehnung ist eine Übung, die den Trizeps und die Schultermuskulatur trainiert und so zur Linderung von Schulterschmerzen beiträgt. Heben Sie für diese Bewegung Ihren linken Arm hoch und senken Sie ihn dann hinter Ihren Kopf. Drücken Sie dann mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen nach unten, sodass sich Ihre Handfläche in der Mitte Ihres Rückens befindet. Versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten, und wiederholen Sie dies auf jeder Seite etwa 2–3 Mal.

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