Warum ist es schwierig, die Hände auf den Rücken zu legen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hände hinter den Rücken zu legen, ist dies ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, schwache Schultern, verspannte Brustmuskeln oder übermäßig große Bizepse.

Der Oberarmknochen ist ein bewegliches Organ im Körper und muss viele Funktionen erfüllen. Daher ist dieser Knochenbereich sehr anfällig für Schäden durch den Einfluss vieler verschiedener Faktoren. Wenn Sie nicht hinter Ihren Rücken greifen können, ist dies ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit der Schulterflexibilität und der Gelenkbeweglichkeit vorliegt. Nachfolgend sind die Ursachen für diesen Zustand aufgeführt.

Falsche Haltung

Büroangestellte, Schüler und Studenten neigen häufig zu einer gekrümmten Sitzhaltung. Dies trägt zur Verspannung der Schulterblätter bei und führt zu Muskelsteifheit und mangelnder Flexibilität in diesem Bereich. Sie sollten sich ändern, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße auf dem Boden, und auf einer Schaumstoffrolle arbeiten, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelschmerzen und -steifheit zu reduzieren.

Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Rolle quer über Ihren Rücken, strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie die Schulterblätter. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Rolle. Gewicht auf eine Seite verlagern, von oben nach unten rollen und die Seite wechseln.

Mangelnde Schulterflexibilität

Das Schultergelenk besteht aus dem Oberarmkopf, dem Schulterblatt und dem Schlüsselbein. Sie sind durch Weichteile wie Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapseln miteinander verbunden. Wenn sich das Schulterblatt aufgrund von Muskelverspannungen nicht in Richtung Wirbelsäule bewegt, kann es im Weg sein und ein Schulterimpingement verursachen. was zu mangelnder Mobilität führt.

Um die Schulterflexibilität zu verbessern, können Sie kreisförmige Schulterrotationsbewegungen ausführen, sodass die beiden Schulterblätter näher beieinander liegen. Machen Sie dies dreimal täglich, jeweils 15 Mal. Diese Bewegung hilft, den Bewegungsbereich der Schultergelenke zu erweitern, die Haltung zu verbessern und Nackenschmerzen zu lindern.

Auch Schwierigkeiten, hinter den Rücken zu greifen, spiegeln den Gesundheitszustand wider. Foto: Freepik

Verspannungen in der Brustmuskulatur

Zu den Symptomen einer Brustdrüsenschwellung zählen Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Arme und Schultern. Der Grund liegt oft in der Arbeit am Computer oder dem Blick auf das Telefon. Diese Aktivitäten können dazu führen, dass die Schultern dazu neigen, sich nach vorne zu krümmen, wodurch die Brustmuskulatur verkürzt wird und die Distanz beim Zurückziehen der Arme begrenzt wird.

Dieser Zustand kann durch Brustdehnungen oder das Training mit einer Schaumstoffrolle verhindert werden. Sie können dreimal täglich intensiv trainieren.

Überentwickelter Bizeps

Muskelungleichgewichte werden oft durch Trainingsgewohnheiten oder den Lebensstil verursacht. Die Armmuskeln um das Schultergelenk erzeugen ungleichmäßige Zugkräfte, wodurch das Gelenk aus seinem normalen Zustand gebracht wird und die Gelenkbewegung eingeschränkt wird.

Die Trizepsdehnung ist eine Übung, die den Trizeps und die Schultermuskulatur trainiert und so zur Linderung von Schulterschmerzen beiträgt. Heben Sie für diese Bewegung Ihren linken Arm hoch und senken Sie ihn dann hinter Ihren Kopf. Drücken Sie dann mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen nach unten, sodass sich Ihre Handfläche in der Mitte Ihres Rückens befindet. Versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten und wiederholen Sie dies etwa 2–3 Mal auf jeder Seite.

Huyen My (Laut Livestrong )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html