Es gibt viele Arten von Proteinshakes auf dem Markt. Die häufigsten Arten davon sind Molkenprotein oder Kaseinprotein. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) gelten diese als die wirksamsten Proteinarten für den Muskelaufbau.
Das maßvolle Trinken von Proteinmilch kann beim Abnehmen eine große Hilfe sein.
Wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und im Rahmen des täglichen Kalorienbedarfs verzehrt werden, können Proteinshakes das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützen, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen. Allerdings enthalten Proteinshakes wie alles andere auch Kalorien. Zu viel Trinken kann zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme beitragen.
Dieser Zustand tritt besonders wahrscheinlich auf, wenn Sie Proteinshakes mit hohem Zuckergehalt trinken und gleichzeitig kalorienreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch essen. Überschüssige Kalorien aus diesen Lebensmitteln werden in Fett umgewandelt und als überschüssiges Fett gespeichert.
Wenn dieser Zustand länger anhält, steigt der Körperfettanteil, was zu einem erhöhten Risiko für eine Reihe gesundheitlicher Probleme wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und zahlreichen anderen Erkrankungen führt.
Wenn Sie dagegen viel Proteinmilch trinken, aber weniger naschen und Ihre Essensportionen kontrollieren, um überschüssige Kalorien zu vermeiden, werden Sie nicht zunehmen. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass auch die Einnahme einer kalorienreduzierten Diät und die Einnahme vieler proteinreicher Nahrungsmittel, einschließlich Proteinmilch, beim Abnehmen hilfreich sein können. Darüber hinaus sorgt Proteinmilch auch für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhunger, regt den Stoffwechsel an und unterstützt dadurch sehr gut die Gewichtsabnahme.
Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper basierend auf Ihren Gewichtszielen, Ihrem Lebensstil und Ihrer allgemeinen Ernährung die richtige Menge an Protein erhält.
Viele aktuelle Gesundheitsempfehlungen legen nahe, dass ein Erwachsener täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Diese Proteinmenge kann je nach Aktivitätsniveau, Muskelmasse, Geschlecht, Größe, Alter, Gesundheitszustand und mehreren anderen Faktoren variieren.
Zahlreiche Studien zeigen, dass eine Proteinaufnahme im Bereich von 1,2–1,6 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag optimal zum Abnehmen und zum Erhalt der Muskelmasse ist. Laut Verywell Health kann dieses Protein aus angereicherten Milchprodukten, Gemüse, Obst, Vollkorn, magerem Eiweiß und gesunden Fetten stammen.
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