Was passiert, wenn Sie oft hungrig zu Bett gehen?

Gewichtszunahme

Tatsächlich ist es so, dass Sie, je hungriger Sie sind, eher später etwas essen, sagt der Ernährungswissenschaftler Wesley Delbridge. Wenn Sie mit dem Essen warten, bis Sie extrem hungrig sind, kann Ihr Blutzucker so weit abfallen, dass Sie in Versuchung geraten, alles zu essen, was Sie sehen.

Schlimmer noch: Wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann es leicht dazu kommen, dass Sie beim Frühstück zu viel essen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel auf ein ungesundes Niveau ansteigt und Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages in eine Endlosschleife gerät.

Illustrationsfoto. (Bildquelle: Internet)

Muskelschwund

Stundenlange harte Arbeit im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Einer Studie der European Society of Cardiology zufolge fehlen dem Körper dann die Nährstoffe, die er braucht, um Proteine ​​in Muskeln umzuwandeln. Langes, hungriges Zubettgehen kann sogar das Herz schädigen.

Um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen und Muskelabbau vorzubeugen, sollten Sie versuchen, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und dabei auf einen hohen Proteingehalt zu achten, raten Forscher.

Schlafstörungen, schlechter Schlaf

Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, verspüren Sie möglicherweise die ganze Nacht über Unwohlsein und Heißhunger, sodass es Ihnen in den ersten vier Stunden schwerfällt, durchzuschlafen.

Fehlende Energie für den neuen Tag

Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, fehlt Ihnen am nächsten Tag die Energie, und dies kann Ihre Arbeitsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, an Aktivitäten teilzunehmen, beeinträchtigen. Der Morgen ist die Zeit, in der Gehirn und Körper mehr Energie benötigen. Wenn Sie die Nacht ohne Energie verbracht haben, können Sie nicht genügend Energie für den nächsten Tag speichern.

Viele Forscher haben gezeigt, dass hungrig zu Bett zu gehen viele negative Auswirkungen haben kann, insbesondere Energiemangel, und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Dies kann auch Symptome wie Müdigkeit und Depressionen verursachen.

Forscher der Florida State University (USA) fanden heraus, dass Männer, die vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen einen höheren Ruheenergieverbrauch hatten als diejenigen, die hungrig zu Bett gingen.

Reizbarer

Mit leerem Magen zu arbeiten kann unangenehm sein, und wenn Sie morgens mit leerem Magen vom Vorabend zur Arbeit gehen, kann das Sie zu einer sehr unangenehmen Person machen. Es gibt sogar wissenschaftliche Beweise, die diese gefährlichen Stimmungsschwankungen rechtfertigen.

Forscher der Universität Cambridge (Großbritannien) haben herausgefunden, dass der Serotoninspiegel – ein Hormon, das das Verhalten reguliert – zu schwanken beginnt, wenn Menschen Nahrung entzogen wird. Dies wirkt sich auf Teile des Gehirns aus, die Menschen dabei helfen, ihre Wut zu kontrollieren.

Abnehmen

Ernährungswissenschaftler sagen, dass regelmäßiges Essen spät in der Nacht leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, kann es zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels kommen. Da Ihr Körper nachts weniger aktiv ist, wandelt er die überschüssige Energie im Schlaf in Fett um. Um das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren, empfehlen einige Experten, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden Zeit zu lassen.

In einer in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Mäuse, die 16 Stunden lang fasteten (und trotzdem fett- und kalorienreiche Nahrung zu sich nahmen), fast so schlank waren wie die Mäuse, die sich gesund ernährten. Es ist jedoch wichtig, den ganzen Tag über immer gesunde Lebensmittel auszuwählen. Sorgen Sie bei jeder Mahlzeit für ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht und nehmen Sie ausreichend Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich, um zu vermeiden, dass Magenknurren die Schlafqualität beeinträchtigt.

So verhindern Sie Hunger vor dem Schlafengehen

Um Hungergefühle vor dem Schlafengehen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung wissenschaftlich anpassen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen bei der Lösung dieses Problems helfen können:

- Ermitteln Sie Ihren genauen Kalorienbedarf pro Tag: Erstellen Sie einen sinnvollen Ernährungsplan und verteilen Sie diesen auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Eine ausgewogene Ernährung für Erwachsene umfasst normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

- Halten Sie sich an die Essenszeiten: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hauptmahlzeiten jeden Tag zu den richtigen Zeiten und regelmäßig einnehmen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, bei Bedarf gesunde Snacks zu sich zu nehmen.

- Lebensmittelvielfalt: Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist. Integrieren Sie grünes Gemüse, Obst, proteinreiche Lebensmittel, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre täglichen Mahlzeiten.

- Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel: Begrenzen und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salz-, raffiniertem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt, da diese ungesund sind.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html