Um ein langes und gesundes Leben zu führen, schlafen die Menschen in den Blauen Zonen der Welt zu regelmäßigen Zeiten, acht bis zehn Stunden pro Nacht, nehmen sich Zeit zum Entspannen und vermeiden nächtliche Snacks.
Blaue Zonen sind die fünf Regionen der Welt, in denen die Menschen am längsten und gesündesten leben, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Der Faktor, der den Menschen in dieser Gegend ein langes Leben beschert, sind laut Experten gesunde Lebensgewohnheiten, insbesondere ein angemessener Schlafrhythmus.
Schlafen Sie zu einer festen Zeit
Im European Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten die Darmbakterien beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Unregelmäßige Schlafmuster führen außerdem häufig zu ungesunden Essgewohnheiten.
Experten vom King's College London und von Zoe Health bezeichnen die Angewohnheit, lange zu schlafen und am Wochenende auszuschlafen, als „sozialen Jetlag“. Die Krankheit betrifft etwa 40 % der Briten und kommt häufig bei Teenagern vor.
„Stabile, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten sind eine gute Angewohnheit, die sich jeder leicht aneignen kann. Das wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und damit auf die Gesundheit aus“, sagt Dr. Sarah Berry vom King’s College London, Co-Autorin der Studie.
Der britische National Health Service empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.
schlaf gut
Laut Blue Zones sollte jeder Mensch etwa 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen, um lange zu leben. Dies ist die Zeit, in der sich Körper und Geist nach einem langen Tag erholen können. Ausreichend Schlaf verbessert die Gehirnfunktion, das Immunsystem und das Energieniveau.
Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten, den Blutzucker zu stabilisieren, Entzündungen im Körper zu reduzieren, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und Ihre Kraft beim Training zu steigern.
Langfristiger Schlafmangel kann die Symptome chronischer Entzündungen verstärken, die Funktion innerer Organe schädigen und das Risiko vieler anderer Krankheiten (wie Geschwüre, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erhöhen.
Ausreichend Schlaf kann die Lebenserwartung erhöhen. Foto: Freepik
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Wenn Sie sich nach einem Tag Zeit zum Ausruhen und Entspannen nehmen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen. Die Menschen in jeder grünen Zone haben unterschiedliche Arten der Entspannung.
Die Ikarier (Griechenland) halten eine Siesta, die Sarden (Italien) nehmen von 19 bis 21 Uhr an Aperitif-Runden teil, auch Happy Hour genannt. Die Menschen auf Okinawa (Japan) verbringen Zeit damit, ihre Vorfahren zu verehren. Experten empfehlen, sich abends etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, beispielsweise einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen oder eine warme Tasse Kamillentee zu trinken.
Auf diese Weise können Sie den Stress „wegwaschen“, bevor Sie das Schlafzimmer betreten.
Kein Naschen spät in der Nacht
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verlängerung des Lebens. Daher essen Menschen, die in Blauen Zonen leben, zum Abendessen oft kleine Portionen und vermeiden Snacks vor dem Schlafengehen. Sie praktizieren auch achtsames Essen. Dabei handelt es sich nicht um eine Diät, sondern der Fokus liegt auf dem Erlebnis des Essens.
Menschen, die achtsames Essen praktizieren, nutzen ihren Verstand, um die Einflüsse ihrer Umgebung auf das Essen zu berücksichtigen und zu bewerten. Dieses Konzept stammt aus der buddhistischen Lehre. Ähnlich wie bei anderen Meditationsformen wie Sitzen, Atmen, Gehen und Stehen ermutigen viele Zen-Meister die Esser, auf die Empfindungen beim Essen zu achten.
Die grundlegende Methode, achtsames Essen zu praktizieren, besteht darin, jeden Teil des Essens langsam zu genießen. Nehmen Sie das Essen in den Mund, egal was es ist, aber achten Sie darauf, dass es etwas ist, das Sie lieben. Nehmen wir an, Sie essen einen Teller heiße, duftende Nudeln. Stellen Sie den Teller nach dem ersten Bissen wieder ab. Das ist viel schwieriger, als Sie denken, denn der erste Bissen ist köstlich. Er weckt in Ihnen den Wunsch, einen zweiten Bissen zu nehmen“, erklärt Jeff Gordinier, Autor und Redakteur der New York Times.
Bewusstes Essen trägt dazu bei, das Verhältnis der Menschen zum Essen zu verbessern und gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Thuc Linh (laut Times of India )
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