5-Minuten-Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit überraschen

Neue Forschungsergebnisse des Sportphysiologen Keith Diaz am Columbia University Irving Medical Center (USA) zeigen, dass Sie jede halbe Stunde 5 Minuten lang leicht gehen sollten, da dies gut für Ihre Gesundheit ist und dazu beiträgt, das Risiko von Blutzuckerspitzen um 60 % zu senken.

Um die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens an einer Stelle zu verringern, sollten Sie jede halbe Stunde fünf Minuten lang spazieren gehen. (Abbildung: Istock)

Laut CBS ist Wissenschaftlern seit langem bekannt, dass zu langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöhen kann.

„Machen Sie jede halbe Stunde einen flotten fünfminütigen Spaziergang. Dadurch gleichen Sie viele der schädlichen Auswirkungen des Sitzens aus“, rät Dr. Keith Diaz.

Diese Studie ist ein weiterer Beleg dafür, dass es notwendig ist, langes Sitzen zu vermeiden, auch wenn jemand täglich Sport treibt. Sie müssen nichts Drastisches tun, sagen Forscher, schon ein langsamer Spaziergang kann einen überraschenden Unterschied machen.

„Ein fünfminütiger Spaziergang jede halbe Stunde reduzierte das Risiko eines Blutzuckeranstiegs um 60 Prozent“, sagt Dr. Diaz. „Das sind ähnliche Werte wie die, die man sehen würde, wenn jemand seinen Blutzucker mit Insulin spritzen würde.“

Die Forscher betonen, dass diese kurzen Pausen nicht als Ersatz für regelmäßige körperliche Betätigung angesehen werden sollten. Für Menschen, die die Angewohnheit haben, zu lange an einem Ort zu sitzen, ist es jedoch wirklich notwendig.

In einer weiteren aktuellen Studie untersuchten Forscher der britischen Universität Cambridge weitere Daten zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens. Sie fanden heraus, dass zügiges Gehen für 11 Minuten am Tag oder 75 Minuten pro Woche das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und einigen Krebsarten senken kann.

Laut Live Science kann körperliche Aktivität von mindestens 11 Minuten täglich bzw. 75 Minuten wöchentlich das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 17 % senken. Ähnliche Mengen waren mit einer 7%igen Verringerung des Krebsrisikos verbunden.

Sie fanden außerdem heraus, dass 11 Minuten moderate körperliche Aktivität, beispielsweise zügiges Gehen, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 % senken können. Wenn also jeder dies jeden Tag täte, könnte jeder zehnte vorzeitige Tod verhindert werden.

Forscher sagen, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als gar nichts. Dies ist auch ein guter Anfang, wenn Sie feststellen, dass 75 Minuten pro Woche machbar sind. Anschließend können Sie versuchen, schrittweise auf das empfohlene Niveau zu steigern.

Unter moderater körperlicher Aktivität versteht man Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen und die Atmung beschleunigen. Es muss nicht unbedingt Sport oder Laufen sein, das einem die Luft wegnimmt.

Versuchen Sie beispielsweise, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, anstatt das Auto zu benutzen, oder nehmen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln an aktiven Spielaktivitäten teil.

Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, werden Sie die Vorteile erkennen. Auch wenn Sie nicht abnehmen, wird Ihre Kleidung besser passen.

Tägliches Gehen kurbelt den Stoffwechsel an, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt und Muskelschwund verhindert, der häufig mit zunehmendem Alter auftritt. Allein durch den Spaziergang von der Arbeit nach Hause, eine Entfernung von weniger als 1,6 km, können Sie innerhalb eines Monats 2 % Ihres Körperfetts verlieren.

7 schädliche Auswirkungen von zu viel Sitzen. (Quelle: Dan Tri)

Quelle: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html