Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Wie viel Protein sollte man nach dem Training zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen?; Der tägliche Verzehr einer Tasse Erdbeeren hilft, sowohl Herzkrankheiten als auch Diabetes vorzubeugen . Plötzlicher Anstieg der Herzfrequenz – wann ist das ein besorgniserregendes Zeichen?
Erhöht eine Vorliebe für Süßes den Cholesterinspiegel?
Ein hoher Gehalt an schädlichem Cholesterin im Blut kann leicht zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Erhöhte schlechte Cholesterinwerte sind oft auf Bewegungsmangel und eine fettreiche Ernährung zurückzuführen. Darüber hinaus wirkt sich zu viel Zuckerkonsum auch auf den Cholesterinspiegel im Blut aus.
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt, von der Herzfunktion über die Blutgefäßfunktion bis hin zum Gehirn. Dieser Makronährstoff hat oft einen schlechten Ruf, aber der Körper braucht ihn tatsächlich, um richtig zu funktionieren.
Der Verzehr von zu viel Zucker kann den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper erhöhen.
Wie viele andere Nährstoffe kann jedoch auch zu viel Cholesterin schädlich sein. Es gibt viele Arten von Cholesterin. HDL-Cholesterin ist gesundheitsfördernd, LDL-Cholesterin hingegen schädlich. LDL-Cholesterin ist für die gesundheitlichen Probleme Arteriosklerose, Herzinfarkte und Schlaganfälle verantwortlich.
Nicht nur der Verzehr von viel Fett, sondern auch von Süßigkeiten kann den schädlichen Cholesterinspiegel erhöhen. In einer im Fachjournal „Progress in Cardiovascular Diseases“ veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Sie alle sind gefährliche Stoffe für die Gesundheit, wenn sie in hohen Konzentrationen im Körper vorhanden sind. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 10. Oktober auf der Gesundheitsseite .
Wie viel Protein sollte ich nach dem Training essen, um Muskeln aufzubauen?
Um feste und entwickelte Muskeln zu haben, ist regelmäßiges Training, insbesondere Gewichtheben, unabdingbar. Allerdings ist es auch bei hartem Training und ohne die richtige Ernährung sehr schwierig, Muskeln aufzubauen. Eine ausreichende Proteinzufuhr trägt zu einem optimalen Muskelwachstum bei.
Für diejenigen, die mit dem Ziel ins Fitnessstudio gehen, Muskeln aufzubauen, ist das richtige Training sehr wichtig. Muskeln brauchen ständige Stimulation, um groß zu werden. Nach einer Phase der Gewöhnung an die alte Trainingsintensität müssen Sie die Trainingsintensität steigern, um neue Reize für die Muskeln zu schaffen, durch die die neuen Muskeln größer werden.
Um den Muskelaufbau zu optimieren, sollten Trainierende innerhalb von 2 Stunden nach dem Training 20–40 Gramm hochwertiges Protein zu sich nehmen.
Üblicherweise steigern Trainierende die Intensität ihres Trainings auf zwei Arten: entweder durch das Heben schwererer Gewichte oder durch die Ausführung von mehr Wiederholungen. Durch körperliche Betätigung entstehen mikroskopisch kleine Muskelrisse, die zu Muskelkater führen. Bei ausreichender Ernährung, insbesondere mit Eiweiß, kann der Körper diese Risse heilen und es entsteht eine größere Muskelmasse.
Daher ist es sehr wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen. Bei normalen Menschen beträgt der durchschnittliche Proteinbedarf 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Diese Proteinmenge trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei und beugt Muskelschwund vor. Beispielsweise muss eine 60 kg schwere Person täglich etwa 48 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Den weiteren Inhalt dieses Artikels können Leser am 10. Oktober auf der Gesundheitsseite lesen .
Der Verzehr einer Tasse Erdbeeren pro Tag beugt Herzkrankheiten und Diabetes vor.
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von Erdbeeren bei der Verbesserung der Herzgesundheit und bei Diabetes.
Studien zeigen, dass Erdbeeren den Cholesterinspiegel und die Insulinresistenz senken und gleichzeitig die Funktion der Blutgefäße verbessern können .
Erdbeeren können den Cholesterinspiegel und die Insulinresistenz senken und gleichzeitig die Funktion der Blutgefäße verbessern
Auf dem „Health Benefits of Berries Symposium“ in Florida (USA) vorgestellte Forschungsergebnisse haben weitere Belege für die positive Wirkung von Erdbeeren geliefert.
Das Metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, zu denen Insulinresistenz, Prädiabetes, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Bauchfett gehören.
Dr. Britt Burton-Freeman, Professorin am Illinois Institute of Technology (USA), sagte, eine obstarme Ernährung sei einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bereits eine Tasse Erdbeeren pro Tag diese beiden wichtigen Krankheiten vorbeugen kann . Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!
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