Beim Laufen auf einem Laufband kann es aufgrund der Wahl der falschen Schuhe oder einer ungeeigneten Laufstufe zu Fußschmerzen kommen.
Laufbänder sind das perfekte Gerät für Menschen, die zum Trainieren nicht nach draußen gehen möchten. Bei unsachgemäßer Anwendung kann es jedoch auch zu gesundheitlichen Schäden kommen.
Falsche Schuhe
Für Läufer ist es sehr wichtig, die richtige Schuhgröße zu wählen, um Verletzungen vorzubeugen und das Fußgewölbe zu stützen. Enge Schuhe behindern die Luftzirkulation und verursachen Reibung zwischen Fuß und Schuh. Sie üben Druck auf die Nerven in den Zehen aus, was zu einem brennenden, prickelnden Gefühl führt.
Wählen Sie Turnschuhe mit breiter, abgerundeter Zehenpartie und stützender Polsterung. Vermeiden Sie beim Tragen ein zu festes Binden, da dies leicht die Blutzirkulation behindern oder die Nerven im Spann stimulieren kann.
Training auf dem Laufband kann die Fitness verbessern. Foto: Freepik
Laufbandneigung
Beim Gehen oder Laufen auf einer Steigung muss sich der Fuß dem Untergrund anpassen. Dadurch kann sich die Gewichtsverteilung Ihres Körpers auf Ihre Fußsohlen ändern, was zu einer Reizung und Belastung von Bändern, Sehnen und anderen Geweben führen kann.
Eine zu große Neigung kann außerdem zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen, was zu Schmerzen im Schienbein oder einer Schienbeinkantensyndrom führen kann. Um die Symptome zu lindern, können Sie die Neigung auf ein stabileres Niveau reduzieren. Neue Benutzer können mit normaler Geschwindigkeit laufen und dann das Level nach 1–2 Minuten um 0,5 % erhöhen.
Nach einer Weile des Trainings können Sie mit dem Gehen auf dem Gerät beginnen und dabei eine Geschwindigkeit von 1,5 km/h und eine Steigung von etwa 1–2 % für 3–4 Minuten wählen. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 km/h steigern und die Steigung auf maximal 4–5 % erhöhen.
Übergewicht, Fettleibigkeit
Fettleibige und übergewichtige Menschen neigen beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband zu Fußschmerzen, da die Füße das gesamte Körpergewicht tragen. Beim Laufen kann auf die Füße eine Kraft ausgeübt werden, die dem 3- bis 4-fachen Körpergewicht entspricht. Wählen Sie daher Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Radfahren oder Schwimmen.
Verletzung
Laut der US-amerikanischen Verbraucherschutzbehörde Consumer Product Safety Commission kann die unsachgemäße Verwendung von Laufbändern zu Verletzungen der Füße, Knie und Hüften sowie zu Sehnenentzündungen führen.
Eine normale Laufhaltung trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihrer Beine, da dies zu Knie- oder Hüftschmerzen führen kann. Vermeiden Sie es, während der Übertragung von Musik oder beim Telefonieren zu rennen, da es schwierig ist, die Geschwindigkeit des Geräts zu kontrollieren.
Huyen My (laut Livestrong )
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