Warum steigt der Blutdruck?

Hoher Blutdruck kann durch den Verzehr von stark salzhaltiger Nahrung, mangelnde Bewegung oder übermäßigen Alkoholkonsum verursacht werden.

Der Blutdruck ist der Druck des Blutes gegen die Wände der Blutgefäße und Arterien und wird auf einem Messgerät als zwei Zahlen ausgedrückt. Die obere Zahl ist der systolische Blutdruck, der den Druck oder die Kraft darstellt, die auf die Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz Blut pumpt. Der verbleibende Wert ist der diastolische Blutdruck, also der Druck des Blutes gegen die Arterienwände, wenn sich das Herz entspannt.

Ein normaler Blutdruck liegt vor, wenn der systolische Index unter 120 mmHg und der diastolische Index unter 80 mmHg liegt. Bluthochdruck bei einem systolischen Blutdruck ≥140 und/oder einem diastolischen Blutdruck ≥90 mmHg. Hoher Blutdruck bedeutet, dass das Herz härter arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen, was mit der Zeit zu Arterienverkalkung, Schlaganfall, Nierenschäden usw. führen kann. Hoher Blutdruck kann viele Ursachen haben.

Essen Sie viele verarbeitete Lebensmittel

Die vom Körper aufgenommene Salzmenge wirkt sich direkt auf den Blutdruck aus und verursacht ein Ungleichgewicht zwischen Natrium und Kalium, wodurch die Fähigkeit der Nieren, Wasser zu filtern, verringert wird.

Verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Frühstücksflocken, Chips, Kekse, Pizza, Bohnen und Gemüse in Dosen, Suppen und Soßen in Dosen enthalten alle eine gewisse Menge Salz, um die Lebensmittel frisch zu halten. Zu viel Essen kann den Blutdruck erhöhen.

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass jeder Mensch täglich maximal 2.300 mg Salz zu sich nimmt. Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihren Konsum abgepackter Lebensmittel reduzieren und stattdessen mehr frische, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Fisch und Olivenöl zu sich nehmen.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, um Bluthochdruck zu vermeiden, da dieser leicht einen Schlaganfall verursachen kann. Foto: Freepik

Trinken Sie viel Alkohol

Ein mäßiger Alkoholkonsum (ein Drink pro Tag für Frauen, zwei Drinks für Männer) ist normalerweise nicht schädlich. Allerdings kann erhöhter Alkoholkonsum zu chronischem Bluthochdruck führen. Diese Angewohnheit kann auch das Risiko einer Arteriosklerose erhöhen, einer Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führt.

Zu faul zum Trainieren

Zu langes Sitzen oder ein sitzender Lebensstil können die allgemeine Gesundheit, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, beeinträchtigen. Bewegungsmangel führt tendenziell zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, einer der Hauptursachen für Bluthochdruck.

Regelmäßige körperliche Aktivität macht die Blutgefäße flexibler und weniger empfindlich und sorgt so für einen gesunden Blutdruck. Menschen mit hohem Blutdruck sollten mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Woche anstreben, also etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag. Geeignete Übungen sind beispielsweise Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und Yoga.

Übermäßiger Stress

In einem Stresszustand werden die Hormone Cortisol und Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Wenn dieser Zustand vorübergehend ist und schnell endet, ist er nicht gefährlich. Chronischer Stress tritt jedoch ständig auf, sodass der Körper keine Zeit zur Erholung hat und der Blutdruck über lange Zeit weiter ansteigt.

Körperliche Aktivität ist eine einfache Möglichkeit, den Stresshormonspiegel zu senken und den Blutdruck zu beeinflussen. Auch Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga, Lesen und Musikhören können hilfreich sein.

Schlafapnoe

Nicht genügend Schlaf kann zu einem Anstieg der Stresshormone oder einem gesteigerten Verlangen nach Snacks führen, was wiederum zur Gewichtszunahme beiträgt und den Blutdruck erhöht. Schlafapnoe kann zu einem Abfall des Sauerstoffgehalts im Blut führen, wodurch das Herz zum Ausgleich stärker arbeiten muss und Bluthochdruck entsteht.

Patienten mit Symptomen wie häufigem Schnarchen, unregelmäßigem Schnarchen, Schlafapnoe und übermäßiger Tagesmüdigkeit sollten einen Spezialisten aufsuchen.

Drogenkonsum

Einige Medikamente können den Blutdruck erhöhen, beispielsweise Antidepressiva, abschwellende Mittel, Antibabypillen und NSAR. Patienten, die den Verdacht haben, dass ihre Medikamente Bluthochdruck verursachen, sollten eine Umstellung mit ihrem Arzt besprechen.

Bao Bao (laut Prävention )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html