Die Wahrheit über schnelles Bauchmuskeltraining

Experten sagen, dass es fast unmöglich ist, in weniger als 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen.

Laut Dr. Michael Fredericson, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford Medical School, kann es je nach Körpergewicht, Ernährung und Trainingshäufigkeit einer Person bis zu sechs Monate oder ein bis zwei Jahre dauern, bis sie überschüssiges Fett verbrennt. Selbst wenn eine Person eine strenge Diät und ein strenges Trainingsprogramm befolgt, können die Bauchmuskeln nicht plötzlich nach etwa einem Monat auftauchen.

Kraftübungen wie Kniebeugen, Mountain Climbers, Planks und Crunches können Muskeln aufbauen. Ernährung, Stresslevel und Genetik sind die Faktoren, die darüber entscheiden, ob Sie Bauchmuskeln bekommen oder nicht.

Laut Experten liegt das Geheimnis für Bauchmuskeln im Training der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie des geraden und queren Bauchmuskels. Dies trägt zur Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens, zum Muskelaufbau und zur Reduzierung des Körperfetts bei.

Eine Frau macht Bauchmuskelübungen. Foto: Kawee

Um Bauchmuskeln zu bekommen, muss der Körperfettanteil bei Männern unter 10–15 % sinken, bei Frauen liegt er bei 15–20 %. Um Ihren aktuellen Körperfettanteil zu ermitteln, können Sie einen Ernährungsberater aufsuchen und das entsprechende Messgerät verwenden. Dr. Fredericson wies außerdem darauf hin, dass man pro Monat nur 1 % Körperfett verlieren sollte. Dies sei ein sicherer und stabiler Wert, der den Ärzten dabei helfe, ihr Wunschgewicht langfristig zu halten.

„Jemand mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil kann mit einer disziplinierten Diät und einem Trainingsplan innerhalb von drei bis sechs Monaten Fett abbauen. Zu diesem Zeitpunkt bemerkt die Person möglicherweise eine deutliche Definition der Bauchmuskulatur“, sagt Austin Ozzie Gontang, Leiter der San Diego Marathon Clinic.

Wenn Sie allerdings mit einem höheren Körperfettanteil mit dem Training beginnen, wird es länger dauern. Normalerweise wird beim Training zuletzt Bauchfett abgebaut.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html