Entdecken Sie die Morgengewohnheit, die hilft, den Blutdruck zu senken und nachts gut zu schlafen

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Viele Menschen haben die Angewohnheit, beim Surfen im Internet die Augen offen zu halten und ihr Telefon in der Hand zu halten, aber das ist wirklich nicht gut für Sie. Das ist kein guter Start in den Tag. Stattdessen empfiehlt Dr. Michael Mosley, Änderungen vorzunehmen und sich neue Gewohnheiten anzueignen. Diese Angewohnheit trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich morgens wohl fühlen, sondern trägt laut Mirror auch dazu bei, den Blutdruck zu senken und nachts besser zu schlafen.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — Entdecken Sie die Morgenroutine, die Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken und gut zu schlafen

Machen Sie innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen einen flotten Spaziergang.

Dr. Mosley sagte laut Mirror, dass ein flotter Spaziergang innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen Ihnen dabei helfen kann, in der nächsten Nacht besser zu schlafen, da das natürliche Licht von draußen dabei hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren.

Dr. Mosley sagt, dass es Ihnen nicht nur dabei hilft, besser zu schlafen, sondern auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Durch die Steigerung des Tempos können Sie außerdem Ihre Herzgesundheit erhalten, Ihren Hunger und Ihre Stimmung regulieren und vor allem Ihren Blutdruck senken.

Das Licht im Freien hilft Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sondern trägt auch dazu bei, die biologische Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen, was wiederum dabei hilft, Hunger, Stimmung, Körpertemperatur und andere wichtige Körperprozesse zu regulieren, sagt Dr. Mosley.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — Ein flotter Spaziergang in den ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen kann Ihnen helfen, in der nächsten Nacht besser zu schlafen.

Jeder Spaziergang, ob kurz, lang, schnell oder langsam, stärkt nicht nur die Muskeln und Knochen, lindert Gelenk- und Muskelschmerzen, verbrennt ein paar Kalorien und steigert das Energieniveau, fügt Herr Mosley hinzu.

Gehen kann außerdem den Blutdruck senken, indem es die Steifheit der Blutgefäße verringert, sodass das Blut leichter fließen kann. Dr. Mosley empfiehlt, mindestens 30 Minuten zu gehen, betont jedoch, dass jeder Morgenspaziergang besser ist als keiner.

Laut dem britischen National Health Service hat zügiges Gehen für 10 Minuten am Tag viele gesundheitliche Vorteile. Beim zügigen Gehen beträgt die Geschwindigkeit etwa 5 km/h. Das bedeutet, dass Sie laut Mirror beim Gehen noch sprechen, aber nicht singen können.

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