Neue Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Diabetes

Demnach erhöht sich das Diabetesrisiko, wenn man weniger als 6 Stunden oder mehr als 10 Stunden schläft. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline erhöht insbesondere Schlafen von mehr als 10 Stunden das Risiko am meisten.

Schlafdauer und -qualität stehen im Zusammenhang mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes

Um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetesrisiko zu untersuchen, untersuchten Wissenschaftler der CHA University School of Medicine in Seoul, Südkorea, unter der Leitung von Dr. Wonjin Kim, außerordentlicher Professor an der CHA University School of Medicine, Daten von 8.816 gesunden Menschen in einer großen Studie namens Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES). Dies ist ein großes Gemeinschaftsprojekt des Korean National Institute of Health.

Was hat die Studie ergeben?

In der Studie wurde die Schlafdauer der Teilnehmer in vier Gruppen unterteilt: weniger als 6 Stunden, 6–7 Stunden, 8–9 Stunden und mehr als 9 Stunden pro Tag. Die Schlafqualität wurde auch bei Personen gemessen, die mehr als 9 Stunden pro Tag schliefen.

Die Teilnehmer wurden 14 Jahre lang beobachtet und während dieser Zeit entwickelten 18 % von ihnen Diabetes.

Die Ergebnisse zeigten, dass weniger als 6 Stunden Schlaf oder mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht das Diabetesrisiko erhöhen, so Dr. Kim.

Laut Healthline haben insbesondere Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen, das höchste Diabetesrisiko.

Darüber hinaus war bei Menschen, die mehr schliefen, auch der Insulin-Glykogen-Spiegel niedriger, was eine verringerte Insulinsekretionsfunktion bedeutet.

Dr. Kim erklärt, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetesrisiko sowohl auf eine Insulinresistenz als auch auf eine beeinträchtigte Insulinsekretion zurückzuführen sein könnte.

Wenn Sie weniger als 6 Stunden oder mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen, erhöht sich das Diabetesrisiko.

Herr Kim schlussfolgerte: „Zu kurze oder zu lange Schlafzeiten sowie eine schlechte Schlafqualität können also Risiken für die Entstehung von Diabetes darstellen.“

Wie man gut schläft, um das Diabetesrisiko zu senken

Laut der Schlafexpertin Susan Miller, einer in New York (USA) tätigen Schlafforscherin, können Sie aufgrund dieser Studie einige Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Streben Sie optimalen Schlaf an: Am besten streben Sie etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, um gleichbleibende Schlafgewohnheiten beizubehalten.

Üben Sie Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, Meditation, leichtes Dehnen oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen und beim Einschlafen zu helfen.

Begrenzen Sie Stimulanzien und elektronische Geräte : Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen. Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Telefone und Computer vor dem Schlafengehen.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil: Seien Sie regelmäßig körperlich aktiv, ernähren Sie sich ausgewogen und gehen Sie effektiv mit Stress um.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm