Eine Umfrage von finder.com.au (Australien) vom Dezember 2024 ergab, dass etwa 71 % der Australier Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen.
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| Ein gesunder Erwachsener sollte jede Nacht 7–9 Stunden schlafen. (Illustrationsfoto. Quelle: Internet) |
33 Prozent der Umfrageteilnehmer hatten Schlafstörungen, 18 Prozent wurden nachts häufig geweckt, um auf die Toilette zu gehen, 11 Prozent störten sich am Schnarchen ihres Partners, 6 Prozent wurden von kleinen Kindern geweckt und 8 Prozent litten unter Schlaflosigkeit. Schlaf Apnoe Nur 29 % hatten keine Schlafprobleme.
Der Umfrage zufolge schlafen Australier im Durchschnitt 6,9 Stunden pro Nacht.
Obwohl die Finder-Umfrage ergab, dass 75 Prozent der Australier unter Schlafmangel leiden, sagte Alexandra Shriane, Schlafforscherin am Appleton Institute der Central Queensland University, dass die tatsächliche Zahl viel höher sein könnte, da viele Menschen ihre Schlafenszeit falsch berechnen, zum Beispiel die Zeit Die Zeit, die sie im Bett verbringen, entspricht nicht der Zeit, die sie tatsächlich schlafen.
Laut Frau Shriane sollte ein gesunder Erwachsener jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, neigen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, da ihr Körper und ihr Gehirn durch chronischen Schlafmangel negativ beeinträchtigt werden können. Umgekehrt können Menschen, die mehr als 9 Stunden schlafen, an einer Krankheit oder Schlafstörung leiden.
Frau Shriane sagte, dass Kinder mehr Schlaf als Erwachsene bräuchten und die Schlafdauer je nach Entwicklungsstadium unterschiedlich sei. Insbesondere kleine Kinder benötigen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag, während Teenager 8 bis 10 Stunden brauchen. Senioren über 65 benötigen normalerweise nur 7–8 Stunden. Darüber hinaus benötigen Frauen möglicherweise mehr Schlaf als Männer. Auch Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen benötigen mehr Stunden Schlaf.
Neben der Anzahl der Schlafstunden ist auch die Schlafqualität sehr wichtig. Wenn jemand oft müde ist, keine Energie hat oder sich nachmittags schläfrig fühlt, deutet dies auf eine gestörte Schlafqualität hin. Schon kleine Anzeichen wie häufige Erkältungen, ungewöhnlicher Heißhunger oder ständige Stimmungsschwankungen können darauf hinweisen, dass Ihr Körper nicht genügend Schlaf bekommt.
Kurzfristiger Schlafmangel kann das Immunsystem, die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und zur Kontrolle von Emotionen beeinträchtigen und sogar Heißhunger auslösen, sagt Shriane. Wenn der Zustand anhält, können sich die Auswirkungen anhäufen und nur schwer rückgängig gemacht werden, was es schwierig macht, ein gesundes Gewicht zu halten, was die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, kognitiven Problemen wie Demenz erhöht. Demenz und sogar einige Formen von Krebs.
Frau Shriane glaubt, dass neben Ernährung und körperlicher Aktivität auch Schlaf eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Daher empfiehlt sie, dass die Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende, auf Nickerchen verzichten oder, wenn doch, nur 15-20 Minuten am frühen Nachmittag einlegen und 6-8 Stunden vor dem Aufstehen keinen Kaffee trinken. . Beschränken Sie beim Schlafen den Alkohol- und Tabakkonsum, insbesondere in den 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen helles Licht. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig, kühl und auf einer angenehmen Temperatur. Ideal sind 16-20 °C. . Wenn Sie sich nach 20 Minuten immer noch hin und her wälzen, stehen Sie auf und entspannen Sie sich in einem schwach beleuchteten Raum.
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