Eine Umfrage von finder.com.au (Australien) vom Dezember 2024 ergab, dass etwa 71 % der Australier Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen.
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| Ein gesunder Erwachsener sollte jede Nacht 7–9 Stunden schlafen. (Illustrationsfoto. Quelle: Internet) |
33 Prozent der Umfrageteilnehmer hatten Schlafstörungen, 18 Prozent wurden nachts häufig geweckt, um auf die Toilette zu gehen, 11 Prozent störten sich am Schnarchen ihres Partners, 6 Prozent wurden von kleinen Kindern geweckt und 8 Prozent litten unter Schlafapnoe. Nur 29 % hatten keine Schlafprobleme.
Der Umfrage zufolge schlafen Australier im Durchschnitt 6,9 Stunden pro Nacht.
Laut der Finder-Umfrage leiden 75 Prozent der Australier an Schlafmangel. Alexandra Shriane, Schlafforscherin am Appleton Institute der Central Queensland University, erklärte jedoch, die tatsächliche Zahl könne viel höher sein, da viele Menschen ihre Schlafenszeit falsch berechnen. So zähle man beispielsweise die Zeit, die sie im Bett verbringen, nicht unbedingt mit der Zeit, die sie tatsächlich schlafen.
Laut Frau Shriane sollte ein gesunder Erwachsener jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, neigen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, da ihr Körper und ihr Gehirn durch chronischen Schlafmangel negativ beeinträchtigt werden können. Umgekehrt können Menschen, die mehr als 9 Stunden schlafen, an einer Krankheit oder Schlafstörung leiden.
Frau Shriane sagte, dass Kinder mehr Schlaf als Erwachsene bräuchten und die Schlafdauer je nach Entwicklungsstadium unterschiedlich sei. Insbesondere kleine Kinder benötigen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag, während Teenager 8 bis 10 Stunden brauchen. Senioren über 65 benötigen normalerweise nur 7–8 Stunden. Darüber hinaus benötigen Frauen möglicherweise mehr Schlaf als Männer. Auch Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen benötigen mehr Stunden Schlaf.
Neben der Anzahl der Schlafstunden ist auch die Schlafqualität sehr wichtig. Wenn jemand oft müde ist, keine Energie hat oder sich nachmittags schläfrig fühlt, deutet dies darauf hin, dass die Schlafqualität problematisch ist. Schon kleine Anzeichen wie häufige Erkältungen, ungewöhnlicher Heißhunger oder ständige Stimmungsschwankungen können darauf hinweisen, dass Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt.
Kurzfristiger Schlafmangel kann das Immunsystem, die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und zur Emotionskontrolle beeinträchtigen und sogar Heißhunger auslösen, sagt Shriane. Wenn der Zustand anhält, können sich die Auswirkungen kumulieren und sind nur schwer rückgängig zu machen. Dies kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erschweren und die Wahrscheinlichkeit für Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, kognitive Störungen (z. B. Demenz) und sogar für einige Formen von Krebs erhöhen.
Frau Shriane glaubt, dass neben Ernährung und körperlicher Aktivität auch Schlaf eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Sie rät daher, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auf Nickerchen zu verzichten oder diese ggf. nur für 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag zu halten, 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, Alkohol und Tabakkonsum insbesondere in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen starkes Licht zu vermeiden, das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl zu halten und eine ideale Temperatur von 16 bis 20 °C einzuhalten. Wenn Sie sich nach 20 Minuten immer noch hin und her wälzen, stehen Sie auf und entspannen Sie sich in einem schwach beleuchteten Raum.
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