Beliebte Lebensmittel, die Sie einfach in Ihren Speiseplan aufnehmen können, verlangsamen den Alterungsprozess Ihres Körpers und Ihrer Haut.

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Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, trägt dazu bei, Hautschäden zu begrenzen, die Regeneration zu fördern und der Entstehung von Alterserscheinungen wie Krähenfüßen, Falten, dunklen Flecken usw. vorzubeugen.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Rotkohl enthält Antioxidantien, die die Hautgesundheit verbessern können. (Quelle: Freepik)

Antioxidantien schützen vor Zellschäden durch freie Radikale oder verlangsamen diese. Laut ETToday sind die folgenden gängigen Lebensmittel aufgeführt, die Sie problemlos in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können, um den Alterungsprozess Ihres Körpers und Ihrer Haut zu verlangsamen.

Blaubeere

Blaubeeren sind reich an natürlichen Anthocyanen und Vitamin C, die entzündungshemmend wirken, den Kollagenabbau reduzieren und Polyphenolverbindungen enthalten, die Sonnenschäden bekämpfen können.

15 Arten von Anthocyanen in dieser Frucht helfen, fahle Haut zu verbessern, einer Verdunkelung der Haut vorzubeugen und die Hautelastizität zu verbessern.

Blaubeeren können direkt gegessen oder zu Joghurt, Smoothies, Kuchen usw. hinzugefügt werden.

Tomate

Der Vitamin-C-, Lycopin- und Carotinoidgehalt von Tomaten kann den Hautschutz vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung verbessern und so das Sonnenbrandrisiko verringern. Das Vitamin A in Tomaten ist nicht nur gut für die Haut, sondern trägt auch zu glänzendem und gesundem Haar bei.

Frische Tomaten enthalten mehr Vitamin C als gekochte Tomaten, gekochte Tomaten setzen jedoch mehr Lycopin frei. Lycopin ist ein Antioxidans, das Körperzellen vor Oxidation schützen kann.

Diese Substanz beugt nicht nur der Hautalterung vor, sondern trägt auch zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels im Blut bei und verringert so das Risiko von Herzerkrankungen.

Walnüsse

Walnüsse sind reich an Polyphenolen, Flavanolen und anderen Antioxidantien, die zur Beseitigung freier Radikale beitragen, Lymphozyten schützen und außerdem eine krebshemmende Wirkung haben.

Auf der Oberfläche von Walnüssen befindet sich eine dünne Membran. Hier sind besonders viele Antioxidantien konzentriert und sollten daher beim Essen nicht weggelassen werden.

Walnüsse können als gesunder Snack zwischendurch gegessen oder zu Nussmilch oder Müsli verarbeitet werden.

Rotkohl

Dieses Gemüse enthält Vitamin A, C und Anthocyane, Antioxidantien, die die Gesundheit der Haut bei schädlicher UV-Strahlung der Sonne verbessern können.

Eine Tasse Rotkohl enthält mehr als 50 % der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt.

Dunkle Schokolade

Schokolade ist reich an Polyphenolen und sekundären Pflanzenstoffen, die das Herz schützen, die Oxidation im Gehirn begrenzen und die Stimmung stabilisieren. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil konsumieren.

Weiße Schokolade enthält viel Milchzucker und wenig Kakao, was diesen Effekt zwar nicht hat, aber leicht zu einer Zuckersucht führen kann, die die Gewichtskontrolle erschwert und die Hautalterung beschleunigt, da Zucker die Kollagenstruktur zerstört.

Schwarzer Kaffee

Koffein und Chlorogensäure im Kaffee sind starke Antioxidantien, die die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf die Haut reduzieren können.

Ähnlich wie dunkle Schokolade hat Kaffee jedoch nur dann eine Anti-Aging-Wirkung, wenn Sie ihn in Maßen und in Form von schwarzem Kaffee oder Americano (verdünntem schwarzen Kaffee) konsumieren.

Die Gewohnheit, Kaffee mit Zucker und Milch zu trinken, hilft Ihnen nicht, der Hautalterung vorzubeugen, im Gegenteil, es kann Akne verursachen. Zu viel Kaffee kann zu einer Koffeinvergiftung führen, die wiederum Bluthochdruck, Herzrasen und Schlaflosigkeit verursachen kann.

Wenn der Schlaf beeinträchtigt ist, verschlechtert sich auch die Haut schnell.

Wenn Sie Kondensmilch und Frischmilch nicht vollständig aus Ihrer Tasse Kaffee streichen können, können Sie versuchen, Kaffee mit Nussmilch wie Sojamilch, Mandelmilch usw. zu mischen, die angeblich besser für die Haut sind.

Im Vergleich zu tierischer Milch hat Nussmilch weniger Kalorien und enthält keine Inhaltsstoffe, die die Talgdrüsen stimulieren, wodurch die Ursachen für Akne etwas eingeschränkt werden.

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