Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, trägt dazu bei, Hautschäden zu begrenzen, die Regeneration zu steigern und der Entstehung von Alterserscheinungen wie Krähenfüßen, Fältchen, dunklen Flecken usw. vorzubeugen.
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| Rotkohl enthält Antioxidantien, die die Hautgesundheit verbessern können. (Quelle: Freepik) |
Antioxidantien schützen vor Zellschäden durch freie Radikale oder verlangsamen diese. Laut ETToday sind die folgenden Lebensmittel gängiger Art, die Sie problemlos in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können, um den Alterungsprozess Ihres Körpers und Ihrer Haut zu verlangsamen.
Blaubeere
Blaubeeren sind reich an natürlichen Anthocyanen und Vitamin C, die entzündungshemmend wirken, den Kollagenabbau reduzieren und Polyphenolverbindungen enthalten, die Sonnenschäden bekämpfen können.
15 Arten von Anthocyanen in dieser Frucht helfen, stumpfe Haut zu verbessern, Hautverdunkelung vorzubeugen und die Hautelastizität zu verbessern.
Blaubeeren können direkt gegessen oder zu Joghurt, Smoothies, Kuchen usw. hinzugefügt werden.
Tomate
Der Vitamin-C-, Lycopin- und Carotinoidgehalt von Tomaten kann die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen die schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung verbessern und so das Risiko eines Sonnenbrands verringern. Das Vitamin A in Tomaten ist nicht nur gut für die Haut, sondern trägt auch zu glänzendem und gesundem Haar bei.
Frische Tomaten enthalten mehr Vitamin C als gekochte Tomaten, allerdings setzen gekochte Tomaten auch mehr Lycopin frei. Lycopin ist ein Antioxidans, das Körperzellen vor Oxidation schützen kann.
Dieser Stoff beugt nicht nur der Hautalterung vor, sondern trägt auch zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels im Blut bei und verringert dadurch das Risiko von Herzerkrankungen.
Walnüsse
Walnüsse sind reich an Polyphenolen, Flavanolen und anderen Antioxidantien, die helfen können, freie Radikale zu eliminieren, Lymphozyten zu schützen und außerdem eine krebshemmende Wirkung haben.
Auf der Oberfläche von Walnüssen befindet sich eine dünne Membran. Dort sind besonders viele Antioxidantien konzentriert und sollten deshalb beim Essen nicht entfernt werden.
Walnüsse können als gesunder Snack zwischendurch gegessen oder zu Nussmilch oder Müsli verarbeitet werden.
Rotkohl
Dieses Gemüse enthält Vitamin A, C und Anthocyan, Antioxidantien, die die Gesundheit der Haut bei schädlicher UV-Strahlung der Sonne verbessern können.
Eine Tasse Rotkohl enthält mehr als 50 % der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt.
Dunkle Schokolade
Schokolade ist reich an Polyphenolen und Phytochemikalien, die das Herz schützen, die Oxidation im Gehirn begrenzen und die Stimmung stabilisieren. Dies gilt allerdings nur, wenn Sie dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil verzehren.
Weiße Schokolade enthält einen hohen Milchzuckeranteil und einen niedrigen Kakaoanteil, die diesen Effekt zwar nicht haben, aber leicht zuckersüchtig machen können, die Gewichtskontrolle erschweren und die Hautalterung beschleunigen, da Zucker die Kollagenstruktur zerstört.
Schwarzer Kaffee
Koffein und Chlorogensäure im Kaffee sind starke Antioxidantien, die die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf die Haut reduzieren können.
Allerdings hat Kaffee, ähnlich wie dunkle Schokolade, nur dann eine Anti-Aging-Wirkung, wenn Sie ihn in Maßen und in Form von schwarzem Kaffee oder Americano (verdünnter schwarzer Kaffee) konsumieren.
Die Angewohnheit, Kaffee mit Zucker und Milch zu trinken, hilft nicht dabei, der Hautalterung vorzubeugen, im Gegenteil, es kann Akne verursachen. Zu viel Kaffee kann zu einer Koffeinvergiftung führen, die wiederum Bluthochdruck, Herzrasen und Schlaflosigkeit verursachen kann.
Wenn der Schlaf beeinträchtigt ist, verschlechtert sich auch der Zustand der Haut schnell.
Wenn Sie Kondensmilch und Frischmilch nicht vollständig aus Ihrer Tasse Kaffee streichen können, können Sie versuchen, Kaffee mit Nussmilch zu mischen, wie etwa Sojamilch, Mandelmilch..., die angeblich besser für die Haut ist.
Im Vergleich zu tierischer Milch hat Nussmilch weniger Kalorien und enthält keine Inhaltsstoffe, die die Talgdrüsen stimulieren, wodurch die Ursachen für Akne etwas eingeschränkt werden.
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