Lebensmittel, die man morgens isst, sind gut für die Leber

„Die richtige Ernährung ist nicht nur gut für die Leber, sondern auch für viele andere Körperfunktionen.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ursachen von Nasenbluten bei kaltem Wetter; Wenig bekannte Auswirkungen von Traubensaft auf den Cholesterinspiegel im Blut ; Wie viele Tage pro Woche müssen wir wirklich trainieren? ...

Was sollte man morgens für eine gesunde Leber essen?

Eine schlechte Ernährung kann zu Leberschäden, Hepatitis und vielen anderen Problemen führen. Eine gute Möglichkeit, die Gesundheit der Leber zu unterstützen, besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu essen, insbesondere morgens.

Nach einer langen Nachtruhe ist der Körper morgens bereit, Nährstoffe aufzunehmen. Die richtige Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf die Leber, sondern auch auf viele andere Körperfunktionen aus.

Eier am Morgen zu essen ist gut für die Lebergesundheit

Um die Leber gesund zu halten, sollten Menschen morgens vorrangig die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

Haferflocken. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren und die Verdauung zu verbessern. Die Ballaststoffe im Hafer unterstützen den Entgiftungsprozess der Leber, indem sie Giftstoffe binden und ausscheiden. Hafer hilft außerdem, den Blutzucker zu stabilisieren und das Risiko einer Fettlebererkrankung zu verringern.

Grünes Blattgemüse. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Chlorophyll, das dem Körper hilft, Giftstoffe auszuscheiden. Darüber hinaus unterstützen die in Gemüse enthaltenen Antioxidantien und Vitamin K die Entgiftung, die für die Blutgerinnungsfunktion notwendig ist.

Beeren. Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind gut für die Leber, da sie einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten. Insbesondere die in Beeren enthaltenen Antioxidantien wie Flavonoide und Polyphenole schützen die Leber vor den Auswirkungen von oxidativem Stress und wirken entzündungshemmend. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 27. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Wenig bekannte Auswirkungen von Traubensaft auf den Cholesterinspiegel

Traubensaft hat nicht nur antivirale Eigenschaften, sondern ist auch eine gute Kalziumquelle. Darüber hinaus ist Traubensaft auch gut für das Herz und den Cholesterinspiegel im Blut.

Einer der größten Vorteile von Trauben ist, dass sie zwei Antioxidantien enthalten: Resveratrol und Flavonoide. Diese Antioxidantien kommen sowohl in roten als auch in violetten Trauben vor.

Traubensaft hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sondern reduziert auch Verstopfung

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Trauben die Funktion der Blutgefäße verbessern, Entzündungen lindern und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken können. Alle diese Vorteile tragen dazu bei, die Plaquebildung in den Arterienwänden zu verringern und so das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Die Menge an Traubensaft, die ein Mensch täglich trinken kann, beträgt etwa 240 ml. Wenn Sie zu viel davon trinken, nimmt Ihr Körper zu viel Zucker auf, wodurch die Kalorienaufnahme steigt und leicht ein hoher Blutzuckerspiegel und eine Gewichtszunahme auftreten.

Nicht nur rote und violette Trauben, sondern auch weiße Trauben sind sehr gesund. Eine im Fachmagazin Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass weißer Traubensaft dazu beitragen kann, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang bei Frauen zu senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin um 16 % zu erhöhen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 27. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Wie viele Tage pro Woche müssen wir wirklich trainieren?

Die Entscheidung, an wie vielen Tagen pro Woche eine Person trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab – von den Trainingszielen über den persönlichen Zeitplan bis hin zur Regenerationsfähigkeit des Körpers. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Die meisten Menschen verfolgen ein klares Ziel, wenn sie Sport treiben. Basierend auf Ihren Zielen sollte Ihre wöchentliche Trainingshäufigkeit wie folgt sein:

Allgemeine Gesundheit und Fitness. Wenn der Übende nicht das spezielle Ziel einer Gewichtszunahme oder -abnahme hat, sondern nur einen gesünderen und schlankeren Körper haben möchte, kann er oder sie mindestens dreimal pro Woche üben. Mit diesem Ziel vor Augen können die Trainierenden jede beliebige Muskelgruppe trainieren und jede gewünschte Ausdauerübung durchführen, vom Gehen über Joggen bis zum Radfahren.

Experten empfehlen, 75 % der Trainingszeit auf Krafttraining und 25 % auf Ausdauertraining aufzuteilen. Wenn Sie an freien Tagen Sport treiben möchten, reicht ein leichter 20-minütiger Spaziergang.

Menschen, die zu beschäftigt sind, müssen nur etwa 7 bis 15 Minuten/Tag mit leichten Gewichten üben, aber dafür kontinuierlich.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren. Wer abnehmen möchte, sollte mit einer Frequenz von 3 Tagen/Woche beginnen. Viele Menschen möchten schnell abnehmen und sind daher bereit, 6 oder 7 Tage pro Woche Sport zu treiben. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen, da der Körper dabei stark belastet wird. Sie müssen mit 3 Tagen/Woche beginnen und dann die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise steigern.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen, nachhaltigen Gewichtsabnahme ist nicht eine strenge Diät in Kombination mit hochintensivem Training, sondern Beständigkeit. Wer abnehmen möchte, muss seine Kalorienzufuhr wissenschaftlich genau reduzieren, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm