Morgengewohnheiten, die Ihnen helfen, wach und voller Energie zu bleiben

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Wie wir jeden Morgen beginnen, hat einen großen Einfluss auf den Rest des Tages. Laut CNN können wir durch die Beibehaltung gesunder Morgengewohnheiten unsere Produktivität steigern und den Stress während des Tages reduzieren.

1. Stellen Sie einen Alarm mit einer sanften Melodie ein

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Aufwachen mit einem beruhigenden Wecker den Körper sanfter macht als das abrupte Aufwachen mit schrillen Geräuschen. Sie können zum Einstellen Ihres Weckers sanfte Musik, Instrumentalmusik oder Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher auswählen.

2. Atmen Sie tief durch

Üben Sie nach dem Aufwachen, etwa 6 Mal tief und lange zu atmen. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen, sich jeden Morgen besser zu konzentrieren und Ihren Körper aufzuwecken.

3. Lassen Sie natürliches Licht in den Raum

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft Sonnenlicht dabei, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“. Wenn man also die ersten Sonnenstrahlen in den Raum scheinen lässt, kann das dem Körper helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und ihn so wacher machen.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Sonnenlicht hilft, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“

4. Wasser trinken

Unser Körper verliert durch Atmen und Schwitzen im Schlaf Wasser. Laut CNN hilft das Trinken von Wasser nach jedem Aufwachen nicht nur Ihrem Körper bei der Rehydrierung, sondern kann auch den Stoffwechsel in Ihrem Körper ankurbeln.

5. Übung

Durch morgendliches Dehnen können Sie Muskelverspannungen lösen und Ihren Körper leichter und wacher fühlen lassen. Leichte körperliche Betätigung trägt außerdem dazu bei, die Durchblutung des Gehirns und des gesamten Körpers zu steigern, gibt Ihnen Energie und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

6. Iss ein nahrhaftes Frühstück

Wenn Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen, proteinreichen Frühstück beginnen, stillen Sie nicht nur den Hunger nach einem langen Schlaf, sondern geben Ihnen auch Energie für den bevorstehenden Tag. Zu den idealen Lebensmitteln, die viele Nährstoffe zum Frühstück liefern, gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Eier, Joghurt …

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