Wie wir jeden Morgen beginnen, hat enorme Auswirkungen auf den Rest des Tages. Laut CNN können wir durch die Beibehaltung gesunder Morgengewohnheiten unsere Produktivität steigern und den Stress während des Tages reduzieren.
1. Stellen Sie einen Alarm mit einer sanften Melodie ein
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Aufwachen mit einem beruhigenden Wecker den Körper sanfter macht als das abrupte Aufwachen mit schrillen Geräuschen. Sie können zum Einstellen Ihres Alarms sanfte Musik, Instrumentalmusik oder Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher auswählen.
2. Atmen Sie tief durch
Üben Sie nach dem Aufwachen, etwa 6 Mal tief und lange zu atmen. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen, sich jeden Morgen besser zu konzentrieren und Ihren Körper aufzuwecken.
3. Lassen Sie natürliches Licht in den Raum
Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft Sonnenlicht dabei, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“. Wenn also die ersten Sonnenstrahlen in den Raum scheinen, kann das dem Körper helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und er ist wacher.
Sonnenlicht hilft, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“
4. Wasser trinken
Unser Körper verliert Wasser durch Atmen und Schwitzen während des Schlafs. Laut CNN hilft das Trinken von Wasser nach jedem Aufwachen nicht nur Ihrem Körper bei der Rehydrierung, sondern kann auch den Stoffwechsel in Ihrem Körper ankurbeln.
5. Bewegung
Durch morgendliches Dehnen können Sie Muskelverspannungen lösen und Ihren Körper leichter und wacher fühlen lassen. Leichte körperliche Betätigung fördert außerdem die Durchblutung des Gehirns und des gesamten Körpers, gibt Ihnen Energie und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
6. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Wenn Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen, proteinreichen Frühstück beginnen, stillen Sie nicht nur den Hunger nach langem Schlaf, sondern geben Ihnen auch Energie für den bevorstehenden Tag. Zu den idealen nährstoffreichen Lebensmitteln zum Frühstück zählen Vollkorn, Obst, Gemüse, Eier, Joghurt …
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