Beim Training entwickeln sich die Muskeln von Männern schneller und sind deutlich größer als die von Frauen. Dies ist auf den hohen Spiegel des männlichen Hormons Testosteron im Körper zurückzuführen. Mit zunehmendem Alter geht dieser Vorteil bei Männern jedoch verloren, da ihr Körper weniger Testosteron ausschüttet, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Regelmäßiges Training hilft Männern, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.
Daher verlieren Männer mit zunehmendem Alter Muskelmasse und die Muskelmasse wird kleiner. Glücklicherweise gibt es für Männer mittleren Alters eine Reihe von Möglichkeiten, wie sie zum Erhalt ihrer Muskelmasse beitragen und diese sogar fester und größer werden lassen können.
Dafür brauchen Männer keine teuren Nahrungsergänzungsmittel, Personal Trainer oder Schönheitsoperationen. Das Erste, was sie tun müssen, ist, regelmäßig Sport zu treiben.
Anstatt nur Gewichte zu heben, zeigen Studien, dass die Kombination von Cardio-Übungen wie Joggen , Radfahren hilft Ihnen beim Abnehmen, kontrolliert Ihren Körperfettanteil und steigert Ihre Ausdauer deutlich. Darüber hinaus fördert Cardiotraining die Durchblutung im ganzen Körper, trägt zur Entzündungshemmung und schnelleren Genesung bei. Darüber hinaus hilft Cardio dem Körper auch dabei, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.
Ein äußerst wichtiger Faktor für einen straffen und sichtbaren Muskelkörper bei Männern ist ein niedriger Körperfettanteil. Dazu müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch auf die richtige Ernährung achten.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass sich der Stoffwechsel bei Männern mittleren Alters verlangsamt und es mit der Zeit zu einem allmählichen Muskelschwund kommt. Für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse reicht daher sportliche Betätigung allein nicht aus, sondern es bedarf auch einer sinnvollen Ernährung.
Als allgemeine Regel gilt, den Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Garnelen, Bohnen und einige andere zu erhöhen. Vermeiden Sie gleichzeitig Lebensmittel mit hohem Stärke- und Zuckergehalt wie Kuchen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder gesüßte Kondensmilch. Wenn Männer die Effektivität ihres Trainings optimieren möchten, können sie laut Healthline (USA) einen Sporternährungsberater aufsuchen, um sich über die für sie am besten geeignete Ernährung beraten zu lassen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
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