Tipps zum Muskelaufbau nach 50

Beim Training entwickeln sich die Muskeln von Männern schneller und sind deutlich größer als die von Frauen. Dies ist auf einen hohen Spiegel des männlichen Hormons Testosteron im Körper zurückzuführen. Doch mit zunehmendem Alter geht dieser Vorteil bei Männern verloren, da ihr Körper weniger Testosteron ausschüttet, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Regelmäßige Bewegung hilft Männern, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.

Daher verlieren Männer mit zunehmendem Alter Muskelmasse und die Muskelmasse wird kleiner. Glücklicherweise gibt es für Männer mittleren Alters eine Reihe von Möglichkeiten, wie sie ihre Muskelmasse erhalten und sogar dazu beitragen können, dass die Muskeln fester und größer werden.

Dafür brauchen Männer keine teuren Nahrungsergänzungsmittel, Personal Trainer oder Schönheitsoperationen. Das Erste, was sie tun müssen, ist, regelmäßig Sport zu treiben.

Studien zeigen, dass die Kombination von Cardio-Übungen wie Joggen anstelle von einfachem Gewichtheben , Radfahren hilft Ihnen beim Abnehmen, kontrolliert den Körperfettanteil und steigert Ihre Ausdauer deutlich. Darüber hinaus fördert Cardiotraining die Durchblutung im ganzen Körper, trägt zur Verringerung von Entzündungen bei und beschleunigt die Genesung. Darüber hinaus hilft Cardio dem Körper auch dabei, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.

Ein äußerst wichtiger Faktor, der dazu beiträgt, den Körper von Männern zu straffen und sichtbare Muskelmasse aufzubauen, ist ein niedriger Körperfettanteil. Dazu müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch auf eine gute Ernährung achten.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass sich der Stoffwechsel von Männern mittleren Alters verlangsamt und mit der Zeit allmählich Muskelschwund auftritt. Um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, reicht daher Bewegung allein nicht aus, sondern erfordert auch eine vernünftige Ernährung.

Als allgemeine Regel gilt, den Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Eier, Garnelen, Bohnen und einige andere zu erhöhen. Gleichzeitig sollten Sie Lebensmittel mit hohem Weißstärke- und Zuckergehalt wie Kuchen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder gesüßte Kondensmilch vermeiden. Wenn Männer die Effektivität ihres Trainings optimieren möchten, können sie sich laut Healthline (USA) an einen Sporternährungsberater wenden, um sich über die für sie am besten geeignete Ernährung beraten zu lassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm