Übungen zur Reduzierung von Burnout und Stress am Arbeitsplatz

Viele Menschen leiden bei der Arbeit unter Stress, doch neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass moderate körperliche Betätigung dabei helfen kann, diesen zu reduzieren.

Regelmäßige und moderate Bewegung ist wirksam beim Stressabbau – Foto: TTO

Für die im International Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie wurden mehr als 500 Arbeitnehmer zum Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und emotionaler Erschöpfung sowie Arbeitszufriedenheit befragt.

Die Ergebnisse zeigten, dass nur mäßig intensives Training zur Stressreduzierung beitrug, während hochintensives Training nicht wirksamer war.

Diese Studie liefert weitere Einzelheiten darüber, wie sich Trainingsintensität auf Stress auswirkt, sagte Studienautorin Dr. Michele Wolf Marenus.

Welche Übungen können Stress abbauen?

Marenus sagte, die Idee zur Studie sei von Arbeitgebern gekommen, die Fitnessmöglichkeiten wie Fitnessstudios oder Zuschüsse für Trainingseinheiten anbieten. Ziel der Studie war es herauszufinden, ob die Förderung körperlicher Aktivität über gesundheitliche Vorteile hinaus positive Auswirkungen auf die Mitarbeiter haben kann.

Zu diesem Zweck baten Marenus und Kollegen 520 Mitarbeiter, Fragebögen zu Arbeitsstress und Trainingsgewohnheiten auszufüllen. Die Umfrage definiert „moderate körperliche Aktivität“ wie folgt:

20 Minuten/Tag intensive Aktivität an drei oder mehr Tagen pro Woche (Joggen); 30 Minuten/Tag moderate Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche (Krafttraining, Tanzen oder Wandern), 5 oder mehr Tage pro Woche, wenn beides kombiniert wird.

Anschließend teilten die Forscher die Stichprobe in Gruppen mit geringer, mittlerer und hoher körperlicher Aktivität ein, und zwar auf Grundlage der von ihnen angegebenen Anzahl an „metabolischen Äquivalentminuten“ pro Woche. Sie untersuchten auch Aspekte des Burnouts wie emotionale Erschöpfung und persönliche Leistung.

Mehr als die Hälfte der Teilnehmer – etwa 53 % – gaben an, mäßig körperlich aktiv zu sein, während der Rest gleichmäßig auf die beiden anderen Gruppen verteilt war.

Nach der Analyse stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die angaben, mäßig Sport zu treiben, am wenigsten emotional erschöpft waren und das größte persönliche Erfolgserlebnis hatten.

Diese Ergebnisse „stehen im Einklang mit vielen früheren Studien, die zeigen, dass moderate körperliche Aktivität Stress reduziert und die Stimmung verbessert, was das geringere Burnout-Gefühl am Arbeitsplatz erklärt“, teilte Dr. Jamie Shapiro, Professor für Psychologie an der Universität Denver (USA) mit Spezialgebiet Bewegung und Sport, dem Magazin Health mit.

Edward De La Torre, PhD, stellvertretender Dekan für Ausbildung am Chapman College of Health and Behavioral Sciences, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte, die Forschung habe einen akademischen und praktischen Wert.

Allerdings weist die Studie einige Einschränkungen auf. Die Studie stützte sich auf Selbstauskünfte, die oft ungenau sind und nur eine geringe Teilnehmerzahl umfassen. „Ideal wäre eine Befragung von 1.000 oder 2.000 Personen“, sagt Dr. Marenus.

Ein Büroangestellter nutzt seine Lunchtüte als Hantel, um seine Arme zu trainieren, während er auf den Aufzug wartet. Sie können jederzeit trainieren, um die Trainingszeit Ihres Körpers zu erhöhen – Foto: SCMP

Warum kann moderate Bewegung zu mehr Zufriedenheit im Beruf beitragen?

Laut Dr. Marenus kann körperliche Betätigung den Arbeitsstress reduzieren, da sie eine Auszeit von der Arbeit bedeutet und den Mitarbeitern die Möglichkeit gibt, sich zu erholen.

Darüber hinaus können Mitarbeiter durch körperliche Aktivität ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, ihre Stimmung, ihre Gefühlsregulation und ihr Gedächtnis wiederherstellen.

De La Torre weist außerdem darauf hin, dass Menschen, die Sport treiben, möglicherweise ein größeres Selbstvertrauen und ein stärkeres Gefühl der Kontrolle haben – entweder aufgrund der körperlichen Aktivität oder verstärkt durch diese – und daher weniger Stress erfahren.

Eine andere Erklärung betrifft die Freisetzung von Chemikalien bei intensiver körperlicher Betätigung. „Hochintensives Training, insbesondere über längere Zeit, kann zu einer erhöhten Cortisolausschüttung im Körper führen und Menschen anfälliger für emotionalen Stress und geistige Erschöpfung machen“, sagt De La Torre. „Moderates Training scheint mit Ausgeglichenheit und allgemeiner Gesundheit verbunden zu sein.“

Trainingsmethoden gegen Burnout

Einige Beispiele für diese Aktivitäten sind zügiges Gehen, Radfahren, Yoga, leichtes Schwimmen und Handballwerfen, sagt Dr. Shapiro.

Dr. Marenus spricht über einfache Möglichkeiten, die Aktivität in unserem Leben zu steigern, vom Treppensteigen bis hin zum Parken weiter weg vom Gebäude, um mehr Gehen zu fördern.

Um die allgemeinen Vorteile körperlicher Aktivität zu erzielen, empfehlen die meisten Experten, drei oder vier Tage pro Woche mindestens 45 Minuten lang Sport zu treiben, während andere mäßige bis intensive Übungen für 75 Minuten an fünf oder sechs Tagen pro Woche empfehlen.

„Es dauert etwa sieben Wochen konsequenter Anstrengung, bis im menschlichen Körper biologische Veränderungen erkennbar werden“, sagt Dr. De La Torre.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm