Übungen zur Reduzierung von Burnout und Stress am Arbeitsplatz

Viele Menschen leiden bei der Arbeit unter Stress. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass moderate körperliche Betätigung zur Stressreduzierung beitragen kann.

Regelmäßige und moderate Bewegung ist wirksam beim Stressabbau – Foto: TTO

Für die im International Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie wurden mehr als 500 Arbeitnehmer zum Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und emotionaler Erschöpfung sowie der Arbeitszufriedenheit befragt.

Die Ergebnisse zeigten, dass nur mäßig intensives Training zur Stressreduzierung beitrug, während hochintensives Training nicht wirksamer war.

Diese Studie liefere weitere Einzelheiten darüber, wie sich Trainingsintensität auf Stress auswirkt, sagte Studienautorin Dr. Michele Wolf Marenus.

Welche Übungen können Stress abbauen?

Laut Marenus kam die Idee zu der Studie von Arbeitgebern, die Fitnessmöglichkeiten anbieten, etwa Fitnessstudios oder Zuschüsse für Trainingseinheiten. Ziel der Studie war es herauszufinden, ob die Förderung körperlicher Aktivität über die gesundheitliche Wirkung hinaus positive Auswirkungen auf die Mitarbeiter haben kann.

Zu diesem Zweck baten Marenus und Kollegen 520 Mitarbeiter, Fragebögen zu Arbeitsstress und Trainingsgewohnheiten auszufüllen. Die Umfrage definiert „moderate körperliche Aktivität“ wie folgt:

20 Minuten intensive Aktivität pro Tag an drei oder mehr Tagen pro Woche (Joggen); 30 Minuten/Tag moderate Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche (Krafttraining, Tanzen oder Wandern) oder an fünf oder mehr Tagen pro Woche, wenn beides kombiniert wird.

Anschließend teilten die Forscher die Stichprobe in Gruppen mit geringer, mittlerer und hoher körperlicher Aktivität ein, und zwar auf Grundlage der von ihnen angegebenen Anzahl an „metabolischen Äquivalentminuten“ pro Woche. Sie untersuchten auch Aspekte des Burnouts wie emotionale Erschöpfung und persönliche Leistung.

Mehr als die Hälfte der Teilnehmer – etwa 53 % – gaben an, mäßig körperlich aktiv zu sein, während der Rest gleichmäßig auf die beiden anderen Gruppen verteilt war.

Nach der Analyse stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die mäßig Sport trieben, am wenigsten emotional erschöpft waren und das größte Erfolgserlebnis hatten.

Diese Ergebnisse „stehen im Einklang mit vielen früheren Studien, die zeigen, dass moderate körperliche Aktivität Stress reduziert und die Stimmung verbessert, was das geringere Burnout-Gefühl am Arbeitsplatz erklärt“, teilte Dr. Jamie Shapiro, Professor für Psychologie an der Universität Denver (USA), der sich auf Bewegung und Sport spezialisiert hat, dem Magazin Health mit.

Edward De La Torre, PhD, stellvertretender Dekan für Bildung am Chapman College of Health and Behavioral Sciences, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte, die Forschung habe einen akademischen und praktischen Wert.

Die Studie weist jedoch einige Einschränkungen auf. Die Studie stützte sich auf Selbstauskünfte, die oft ungenau sind und nur eine geringe Teilnehmerzahl umfassen. „Idealer wäre eine Befragung von 1.000 oder 2.000 Personen“, sagt Dr. Marenus.

Ein Büroangestellter nutzt seine Lunchtüte als Hantel, um seine Arme zu trainieren, während er auf den Aufzug wartet. Sie können jederzeit trainieren, um die Trainingszeit Ihres Körpers zu erhöhen - Foto: SCMP

Warum kann moderates Training dabei helfen, mit Ihrem Job zufrieden zu sein?

Laut Dr. Marenus kann körperliche Betätigung den Arbeitsstress verringern, da sie eine Auszeit von der Arbeit bedeutet und den Mitarbeitern die Möglichkeit gibt, sich zu erholen.

Darüber hinaus können Mitarbeiter durch körperliche Betätigung ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, ihre Stimmung, ihre Gefühlsregulation und ihr Gedächtnis wiederherstellen.

De La Torre stellt außerdem fest, dass Menschen, die Sport treiben, möglicherweise ein größeres Selbstvertrauen und ein größeres Gefühl der Kontrolle haben – entweder aufgrund der körperlichen Aktivität oder verstärkt durch sie – und daher weniger Stress ausgesetzt sind.

Eine andere Erklärung betrifft die Chemikalien, die bei intensiver körperlicher Betätigung freigesetzt werden. „Hochintensives Training, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann zu einer höheren Cortisolausschüttung im Körper führen, was Menschen anfälliger für emotionalen Stress und geistige Erschöpfung macht“, sagt De La Torre. „Moderates Training scheint mit Ausgeglichenheit und allgemeiner Gesundheit verbunden zu sein.“

Trainingsmethoden gegen Burnout

Einige Beispiele für diese Aktivitäten sind zügiges Gehen, Radfahren, Yoga, leichtes Schwimmen und Handballwerfen, sagt Dr. Shapiro.

Dr. Marenus spricht über einfache Möglichkeiten, aktiver in unser Leben zu kommen, vom Treppensteigen bis hin zum Parken weiter weg vom Gebäude, um das Gehen zu fördern.

Um die allgemeinen Vorteile körperlicher Aktivität zu erzielen, empfehlen die meisten Experten mindestens 45 Minuten moderate bis intensive Bewegung an drei oder vier Tagen pro Woche, während andere 75 Minuten moderate bis intensive Bewegung an fünf oder sechs Tagen pro Woche empfehlen.

„Es bedarf etwa sieben Wochen konsequenter Anstrengung, bis im menschlichen Körper biologische Veränderungen erkennbar werden“, sagt Dr. De La Torre.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm