Was sollten Menschen in ihren 20ern und 30ern tun, um auf ihr Gehirn zu achten?

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Eines der häufigsten gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion bei älteren Menschen ist Demenz. Der Hauptfaktor, der zu dieser Erkrankung führt, ist das Alter. Allerdings entwickelt nicht jeder im Alter eine Demenz. Studien zeigen, dass eine gute Pflege der Gehirngesundheit in jungen Jahren das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken kann, so The Conversation (Australien).

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — Eine gute Ernährung und Bewegung tragen zur Erhaltung der Gehirngesundheit bei.

Um die Gesundheit des Gehirns zu schützen, können junge Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Gute Ernährung

Eine gute Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es etwa 20 % der Gesamtenergie. Daher spielen Ernährungsfaktoren eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Darüber hinaus ist der Modus Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert gleichzeitig das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck. Alle diese Erkrankungen erhöhen das Demenzrisiko. Zu den gesunden Lebensmitteln, die gut für die Gehirngesundheit sind, gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst (insbesondere Beeren), Nüsse, Bohnen und fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Daher ist es für die Gehirnfunktion unerlässlich, ausreichend Wasser zu trinken. Dehydration führt zu Ermüdung des Körpers und verringert die Gehirnleistung. Insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionszeit nehmen ab.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Untersuchungen zeigen, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Demenzrisiko erhöhen kann. Denn Alkohol beeinträchtigt nicht nur die Gehirnfunktionen, sondern verändert auch die Gehirnstruktur. Alkohol kann zum Verlust von Nervenzellen führen und die weiße Substanz sowie das Gehirnvolumen verringern. Alle diese Veränderungen wirken sich auf die Gehirnfunktion aus.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für das Gehirn. Laut The Conversation erhöht Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns und trägt so zu einer optimalen Funktion der Gehirnfunktionen bei, reduziert Entzündungen und verbessert sogar die Leistungsfähigkeit und das Volumen des Gehirns.

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Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm