Studie zeigt zusätzliche Vorteile von Training an zwei Tagen pro Woche

Wenn es um körperliche Betätigung geht, dachten die Menschen lange Zeit, dass es das Beste sei, sie jeden Tag zu treiben. Neuere Forschungsergebnisse unterstreichen jedoch die Vorteile von sportlicher Betätigung an zwei Tagen in der Woche.

Wissenschaftler der University of California (USA) fanden zuvor heraus, dass tägliche Bewegung das Gedächtnis verbessert. Nun gilt es herauszufinden, ob vielbeschäftigte Menschen, die nur am Wochenende Sport treiben, die gleichen kognitiven Vorteile erzielen wie diejenigen, die jeden Tag Sport treiben.

Die Forscher führten die Studie an 48 12 Wochen alten Mäusen durch, die entweder in Bewegungskäfigen oder in Ruhekäfigen untergebracht waren.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass verteiltes Training das Langzeitgedächtnis verbessert

Basierend auf dem Trainingsprogramm wurden die Mäuse in drei Gruppen eingeteilt:

Die Gruppe übte 14 Tage lang jeden Tag ununterbrochen.

Die Intervalltrainingsgruppe lief nur 2 Tage pro Woche. Bei dieser Trainingsmethode trainieren Sie an zwei Wochenenden und ruhen sich dann unter der Woche an fünf Tagen aus.

Und eine Kontrollgruppe.

Intervalltraining bietet länger anhaltende kognitive Vorteile

Die Ergebnisse waren überraschend. Die Forscher stellten fest, dass sowohl die Gruppen mit kontinuierlichem Training als auch die mit Intervalltraining im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verbesserung ihrer kognitiven Funktionen aufwiesen.

Besonders bemerkenswert ist, dass Mäuse mit Intervalltraining ihre hohe Gedächtnisleistung beibehielten, während Mäuse mit Dauertraining einen allmählichen Rückgang der kognitiven Funktion zeigten, heißt es in der Forschungsseite PsyPost.

Forscher sagen, dass Trainingsprogramme am Wochenende möglicherweise Gene aktivieren, die längerfristige kognitive Vorteile bieten. Im Vergleich zu kontinuierlich trainierten Mäusen wiesen intermittierend trainierte Mäuse durchweg erhöhte Werte der Gene Acvr1c und Bdnf auf, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind. Die Gesamtergebnisse lassen darauf schließen, dass verteilte Übungen das Langzeitgedächtnis verbessern.

Diese Erkenntnis ist eine gute Nachricht für vielbeschäftigte Menschen: Sport am Wochenende kann die kognitiven Funktionen verbessern, und zwar sogar effektiver als tägliches Training!

Trainingsplan ist wichtiger als Trainingsvolumen

Die Studie betonte auch die Bedeutung von Trainingsprogrammen, die sich eher positiv auf die Gehirnfunktion auswirken als auf das Training selbst.

Laut PsyPost hat sich gezeigt, dass Intervalltraining langfristige kognitive Vorteile mit sich bringt, während das Trainingsvolumen, gemessen an der durchschnittlichen täglichen Laufstrecke, kaum Einfluss auf die Gehirn- und Gedächtnisleistung hat.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm