Nichtrauchen, eine gesunde Ernährung und die Kontrolle Ihres Gewichts auf einem idealen Niveau helfen Ihnen, ein gesünderes Leben zu führen.
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| Tägliche Bewegung hilft Ihnen, gesünder zu leben. (Quelle: OnlyMyHealth) |
Forscher der Harvard School of Public Health, USA, führten eine 30-jährige Umfrage mit mehr als 123.000 Amerikanern durch.
Sie fanden heraus, dass Frauen, die diese fünf Gewohnheiten nach dem 50. Lebensjahr befolgten, 14 Jahre länger lebten als die andere Gruppe von Frauen; Männer, die sich diese Gewohnheit aneignen, leben 12,2 Jahre länger.
Rauchen verboten
Laut dem US-amerikanischen CDC hat das Nichtrauchen unter anderem folgende Vorteile:
- Verbessern Sie die Gesundheit und steigern Sie die Lebensqualität.
– Reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes und kann die Lebenserwartung um 10 Jahre verlängern.
- Reduziert das Risiko vieler negativer gesundheitlicher Folgen, einschließlich schlechter reproduktiver Gesundheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Krebs.
- Kommt Menschen zugute, bei denen eine koronare Herzkrankheit oder COPD diagnostiziert wurde.
- Förderlich für die Gesundheit von schwangeren Frauen und Föten.
- Reduzieren Sie die finanzielle Belastung der Raucher, des Gesundheitssystems und der Gesellschaft.
Gesund essen
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung trägt zu einem langen Leben bei. Sie sollten regelmäßig viel frisches Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Bohnen und weniger rotes Fleisch, eingelegtes Gemüse usw. essen.
Achten Sie bei der Ernährung auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung, bewegen Sie sich regelmäßig, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und pflegen Sie einen vernünftigen Lebensstil sowie eine positive und optimistische Einstellung.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht im Idealbereich
Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) sollte zwischen 18,5 und 24,9 liegen. Der Index gilt jedoch nicht für Menschen mit muskulösem Körper (z. B. Sportler, Bodybuilder), Schwangere, ältere Menschen und Menschen mit Muskelschwund.
Trinken Sie weniger Alkohol
Versuchen Sie, mit dem Trinken aufzuhören oder weniger zu trinken, nicht mehr als 1 Drink pro Tag für Frauen und 2 Drinks für Männer.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Tägliche Bewegung kann außerdem die Immunität verbessern und sich positiv auf die Lebenserwartung auswirken. Auch wenn Sie diese gesunden Lebensgewohnheiten nicht vollständig umsetzen können, werden Sie dennoch davon profitieren.
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Quelle
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