Läuferin verrät ihr Geheimnis für die Balance zwischen Arbeit und Training

Tran Thi Hoang Uyen (30 Jahre alt) ist in der Amateur-Laufgemeinschaft unter dem Spitznamen „Uyen Gai Me“ und ihrer beeindruckenden Sammlung an Auszeichnungen bekannt. Bemerkenswerterweise landete sie allein im Jahr 2022 bei allen drei berühmten Trail-Rennen, dem Dalat Ultra Trail, dem Vietnam Trail Marathon und dem Vietnam Mountain Marathon, unter den ersten zwei der 70-km-Distanz. Im Jahr 2023 gewann sie das 45-km-Frauenrennen beim Lam Dong Trail und absolvierte beim UTMB 2023 die 100-km-Distanz im thailändischen Doi Inthanon.

Uyen Gai Me ist bei vielen aktuellen Breitensport-Laufwettbewerben ein bekanntes Gesicht.

3 DINGE, DIE SIE BEACHTEN SOLLTEN, UM GESÜNDER ZU SEIN

Tran Thi Hoang Uyen sprach darüber, wie man in einem stressigen Beruf körperlich und geistig gesund bleibt, und sagte, dass sie auf drei Faktoren großen Wert legt.

Erstens verbringt Uyen immer Zeit damit, regelmäßig Sport zu treiben, beispielsweise Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates usw., um einen gesunden und flexiblen Körper zu erhalten. Beim Training müssen Sie auf Ihren Körper hören und sich flexibel an die Umstände anpassen: Trainieren Sie zu Hause oder auf dem Feld, was auch immer Sie tun, solange sich Ihr Körper bewegt. Dies hilft dem Körper, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Nährstoffaufnahme zu steigern und sorgt vor allem für eine gesündere Haut und einen erfrischteren Geist.

Zweitens achtet Uyen auf eine ausgewogene Ernährung, wählt gesunde Lebensmittel und gönnt sich einen Tag pro Woche, an dem sie essen kann, was sie möchte.

Ausreichender Schlaf und Schlafqualität sind der dritte Faktor, der Uyen besonders am Herzen liegt. Für Uyen stellt Schlaf die Gesundheit wieder her und verbessert die Stimmung. Insbesondere schläft Uyen jede Nacht ausreichend, nämlich 6 bis 7 Stunden, und macht tagsüber viele kurze Nickerchen (20 bis 30 Minuten). Dadurch bleiben Körper und Geist stets mit ausreichend Energie ausgestattet, um die Arbeit zu erledigen.

3 DINGE, DIE SIE TUN KÖNNEN, UM SICH UM IHRE GEISTIGE GESUNDHEIT ZU KÜMMERN

Die Läuferin Hoang Uyen erzählte mehr darüber, wie sie auf ihre geistige Gesundheit achtet: „Zunächst einmal setzt sie in Beziehungen und bei der Arbeit gesunde Grenzen, was ihr hilft, einem Burnout vorzubeugen und Stress abzubauen.“ Darüber hinaus nimmt sich Uyen immer Zeit für sich selbst und tut Dinge, die sie liebt, wie sich um Haustiere oder Bonsais kümmern, Filme anschauen, Bücher lesen … Außerdem glaubt Uyen, dass es für jeden Menschen wichtig ist, bei Bedarf an einer Psychotherapie teilzunehmen und keine Angst davor zu haben, die Hilfe von Experten in Anspruch zu nehmen, wenn es um seine psychische Gesundheit geht.

„Wir Frauen sollten effektiv arbeiten, unseren Leidenschaften nachgehen, unsere Zeit gut einteilen, gesund leben und positive Energie mit allen um uns herum teilen. Am wichtigsten ist, dass wir uns selbst lieben und auf uns aufpassen. Wir mögen beschäftigt sein, aber wir müssen immer schön leben, gesund leben und jeden Moment voll auskosten“, teilte Uyen mit.

WIE BEGINNT MAN MIT DEM LAUFEN?

Über den Laufsport, den sie betreibt, sagte Uyen, dass sie oft morgens laufe, um den Stoffwechsel anzuregen, die Durchblutung zu verbessern und sich wacher zu fühlen. Joggen verbessert zudem den Schlaf und reduziert Stress.

Laut Uyen ist es nicht notwendig, jeden Tag zu üben, normalerweise übt sie 2-3 Tage pro Woche. Aus eigener Erfahrung glaubt Uyen, dass jeder mit 3 – 5 km beginnen kann, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Du Deine Zeit flexibler einteilen kannst, kannst Du die Kilometerzahl und die Anzahl der Läufe pro Woche nach und nach steigern.

Wer an Rennen teilnehmen möchte, sollte laut Uyen nicht bis zum Renntag warten, sondern erst seine Schuhe anziehen, trainieren und 15 bis 20 km/h laufen. Dies führt leicht zu Verletzungen und ist weder für Ihre Gesundheit noch für Ihren Geist sicher.

Quelle: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm