Einfache Tipps für einen guten Schlaf bei Hitze

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Experten empfehlen, bei nicht zu hohen Temperaturen das Fenster einen Spalt weit zu öffnen, dicht am Boden zu liegen und Bettzeug aus Naturfasern zu verwenden, das bei Hitze zu einem schnelleren Einschlafen beitragen kann.

Die Temperatur ist einer der Faktoren, die den Schlaf am meisten beeinflussen. Das Wetter ist zu heiß, was viele Menschen unruhig macht und ihnen den Schlaf raubt, was zu unruhigen Nächten führt. Schlafmangel führt zu einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit, Gedächtnisstörungen und einer verringerten Konzentrationsfähigkeit.

Normalerweise sinkt die Körpertemperatur des Menschen während des Schlafs leicht. Für einen guten Schlaf eignet sich eine kühle, nicht zu kalte Schlafumgebung, die Idealtemperatur liegt bei 18,3 Grad Celsius.

Laut der Schlaftherapeutin Christabel Majendie produziert der Körper vor dem natürlichen Einschlafen das Hormon Melatonin, das die Körpertemperatur senkt. Melatonin ist wichtig, weil es den natürlichen Schlafzyklus reguliert und dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Der Mensch beginnt mit der Produktion von Melatonin, wenn die Lichtintensität abnimmt, und stoppt die Ausschüttung dieses Hormons, wenn die Lichtintensität zunimmt.

Bei zu hohen Umgebungstemperaturen wird dieser Prozess gestört und das Einschlafen dauert länger. Majendie verrät einige Tipps für besseren Schlaf bei heißem Wetter.

Die erste Methode besteht darin, das Fenster leicht zu öffnen, um kühle Luft von draußen in den Raum zu lassen. Unter Berufung auf eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie erklärte Dr. Sammy Margo, Schlafexperte bei Dreams, dass Hitzeeinwirkung die Wachsamkeit steigert und die REM-Schlafdauer (Rapid Eye Movement) beim Menschen verkürzt. Dies ist die Schlafphase, die aufgrund erhöhter Gehirnaktivität mit lebhaften Träumen verbunden ist.

„Das Einatmen kühler, frischer Luft kann Abhilfe schaffen. Kühle Luft im Raum kühlt den Körper zudem die ganze Nacht über – unerlässlich für einen erholsamen Schlaf“, erklärt Dr. Margo.

Verwenden Sie Unterwäsche und Bettlaken aus Naturmaterial, um sich im Schlaf abzukühlen. Foto: Freepik — Verwenden Sie Unterwäsche und Bettlaken aus Naturmaterial, um sich im Schlaf abzukühlen. Foto: *Freepik*

Auch die National Sleep Foundation weist auf den Zusammenhang zwischen frischer Luft und einem Gefühl der Erholung hin. Die Luft sorgt für einen kühlenden Effekt, wodurch der Körper entspannt und die Atmung stabilisiert wird. Auch das leichte Öffnen der Fenster in der Nacht trägt dazu bei, die Ansammlung von Tierdämpfen, Hausstaubmilben und CO2 zu reduzieren. Hohe CO2-Werte erhöhen die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen, und verringern die Schlafqualität.

Die nächste Möglichkeit besteht darin, sich auf ein niedriges Bett zu legen. In Japan werden häufig Futonmatratzen verwendet – Matratzen, die direkt auf dem Boden liegen. Laut Dr. Majendie kann das Liegen in Bodennähe zu einem kühleren Gefühl führen.

Sie können die Menge an Kleidung, die Sie beim Schlafen tragen, reduzieren, die Bettlaken entfernen und die Anzahl der Kissen auf dem Bett begrenzen. Experten empfehlen die Verwendung von Kleidung und Decken aus Naturfasern, da diese die Körpertemperatur besser regulieren als Kunstfasern. Ersetzen Sie Ihre Bettwäsche durch atmungsaktive Baumwolle oder Leinen, damit Sie im Sommer gut schlafen können.

„Wichtig ist, sich nicht zu viele Sorgen über eine schlechte Nacht zu machen“, sagt Dr. Majendie. Wenn Sie plötzlich von der Hitze geweckt werden, empfehlen Experten, nicht auf die Uhr zu schauen. Wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen, obwohl Ihr Wecker auf 7 Uhr gestellt ist, kann dies bei Ihnen das Gefühl auslösen, nicht genug Schlaf bekommen zu haben. Bei Stress steigt der Cortisolspiegel und der Körper wird wachsam. Dieser Prozess macht es dem Gehirn unmöglich, einen Schlafzustand aufrechtzuerhalten.

Experten empfehlen, neben der Regulierung der Raum- und Körpertemperatur auch gesunde tägliche Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Vermeiden Sie Koffein am späten Tag und schauen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme mit blauem Licht, damit Ihr Gehirn langsamer wird und Ihr Körper entspannt.

Thuc Linh (laut Healthline )

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