Das Schlafen auf der Seite hilft, die Atemwege frei zu halten, reduziert Schnarchen und Schlafapnoe und lindert Husten, der durch gastroösophagealen Reflux verursacht wird.
Atemwege freimachen
Kurzatmigkeit kann durch Aufregung oder Stress sowie widrige Wetterbedingungen entstehen, die das Einschlafen erschweren. In der Lungenphysiotherapie ist die Seitenlage eine Möglichkeit, die Belüftung der Lunge zu erleichtern.
Dr. Nguyen Van Ngan von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und erhöhtem Kopf die Kurzatmigkeit deutlich reduziere. Darüber hinaus trägt es dazu bei, dass Ihre Atemwege im Schlaf besser funktionieren, wenn Sie auf dem Rücken liegen, den Kopf hochlagern, die Knie anwinkeln und ein Kissen unter die Knie legen.
Reduzieren Sie Schnarchen und Schlafapnoe
Wenn Sie auf der Seite schlafen, erleichtert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Laut Dr. Ngan ist dies auch die beste Position für Menschen, die schnarchen und an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, bewirkt die Schwerkraft, dass die Zunge zurück in Richtung Rachen fällt, wodurch die Atemwege blockiert werden und Schnarchen entsteht. Wenn Sie auf der Seite schlafen, bleibt Ihre Zunge in einer neutralen Position und Ihre Atemwege bleiben frei. Durch die Seitenlage wird außerdem der Druck auf das Herz verringert und so die Durchblutung verbessert, was Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugt.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, funktioniert Ihr Atmungssystem besser. Foto: Freepik
Reduziert Husten aufgrund von gastroösophagealem Reflux
Das Schlafen auf der Seite hilft, Sodbrennen zu lindern, das durch die gastroösophageale Refluxkrankheit verursacht wird – ein Auslöser nächtlicher Asthmaanfälle. Viele Studien zeigen, dass die beste Schlafposition für Patienten mit gastroösophagealem Reflux das Liegen auf der linken Seite ist. Zu diesem Zeitpunkt sinkt der Druck im Magen, wodurch die Möglichkeit eines Säurerückflusses in die Speiseröhre verringert wird. Verwenden Sie ein Kissen, das hoch genug ist, um Ihrem Körper mehr Schwerkraft zu verleihen und so die Säure in Ihrem Magen zu halten.
Wenn zu langes Liegen auf der Seite Druck auf Ihre Hüfte und Ihren Rücken ausübt, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Hüfte zu stabilisieren, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen zu lindern.
Um nachts gut zu schlafen, ohne Atembeschwerden zu haben und mitten in der Nacht aufzuwachen, raten Ärzte jedem, allergieauslösende Substanzen wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer zu minimieren.
Um Staubmilben und Reizstoffe zu entfernen, sollten Bettlaken ein- bis zweimal pro Woche gewaschen werden. Außerdem sollten Sie erwägen, statt synthetischem Polyester auf natürliche Baumwolle umzusteigen. Beschränken Sie die Nutzung von Hochgeschwindigkeitsventilatoren. Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, stellen Sie die Schlafzimmertemperatur höher als normal ein, da kalte Luft Menschen mit Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung das Atmen erschwert.
Hoai Pham
| Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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